调理老年人失眠的方法有哪些?老年人失眠的食疗方有什么?

最近年轻人的生活压力越来越大,非常容易出现失眠的症状,其实除了年轻人之外,就连老年人也容易出现失眠的症状,那你们知道老年人失眠的食疗方法有哪些呢?估计很多人都非常的想要知道,下面,给大家具体介绍一下老年人失眠的食疗方 。

1、老年人失眠的食疗方
1.小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效 。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用 。
2.热牛奶:安眠效果可与安眠药媲美 。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝) 。
3.大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠 。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食 。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠 。
4.柏子仁炖猪心:猪心一只,柏子仁10克 。将猪心洗净血污,然后把柏子仁放入猪心内,隔水炖熟服食 。有良好的安眠效果 。
5.龙眼肉:又名桂圆 。为补血益心之佳果,果中之神品 。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血 。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用) 。
6.莲子芡实猪肉汤:莲子肉50克,芡实肉50克,猪肉200克 。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之 。
7.水果:若因过度疲劳而引起的失眠,可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物,它们均含有丰富的维生素,有抗肌肉疲劳之功效 。还可把剩下的果皮放在枕头旁,躺在床上闻其芳香气味,这样也可诱人入睡 。
8.乌灵参炖鸡:将鸡去除内脏,把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内,再放进砂锅加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用 。该膳色泽乳白,有浓厚蘑菇香味,服后补气健脾、养心安神,对失眠者疗效甚佳 。
9.苦丁肉桂袋茶:将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末,装入茶袋中,用开水冲泡,代茶饮用,直到味淡为止 。
2、老年人常失眠的危害
1、不眠有损容颜 。
熬夜看会引起身体内分泌紊乱,皮肤水分流失 。时间久了,脸上皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现,老年女性涂再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色 。这仅是短期之内熬夜而已,如长期或习惯性失眠,则花容失色、面目苍老、精神萎靡不振 。
2、睡眠质量下降与衰老相关 。
男性50岁后随年龄增长,慢波睡眠或深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例下降,生长激素的分泌也相应减少 。50岁后每10年总睡眠时间减少27分钟,且中断次数增多,有梦睡眠时间更是减少50%左右,服用增加深度睡眠的药物也许可以延缓衰老 。
3、睡眠不足易患高血压 。
“如果只睡很短时间,就会提高血压和心律的平均水平,可能会增大心血管系统工作的压力 。”此前的报告已经确认,心血管疾病与睡眠障碍有关,但还没弄清楚睡眠不足是否会增加罹患高血压的机率 。新的研究结果是在对4810名研究对象的数据进行分析的基础上得出来的 。
4、睡眠不足者易患糖尿病 。
经过对两组健康老年人长时间的比较研究后发现,每晚平均睡眠大约5小时的人,同那些每晚平均睡眠8小时的人相比,前者分泌的胰岛素多50%,对胰岛素的敏感度降低40% 。研究人员指出,当人体丧失对体内调节血糖的关键激素——胰岛素的反应能力时,血糖水平就会升高,进而引发糖尿病 。科学家表示,预防糖尿病的最好方法是:饮食合理,有规律的运动,尽量减少压力和保证睡眠 。
5、失眠对免疫功能的影响 。
长期失眠患者,其免疫力严重下降,感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高 。越来越多的人处于亚健康状态,究其原因竟是睡得不好 。睡眠时间太少会引起种种不适,甚至导致疾病 。研究指出:每晚睡眠不足4小时的老年人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180% 。而另有研究认为:睡眠不足对健康的危害是迅猛的,睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍,危害已经大大超过了吸烟 。
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