自行车新人，准备骑行82.3公里回家，需要准备什么？ _骑行

这位骑友你好，很高兴回答您的问题，82公里对于老骑手来说三个多小时基本就完成了不需要任何准备，两瓶水就完事了，对于新人来说确实是个挑战，就算你有体力但是屁股受不了啊哈哈，因为我也是从新手骑过来的，我的建议你必须要穿骑行裤（因为有护垫可以减少屁股疼痛）不穿骑行裤第二天你屁股会很疼的！你以平均每小时十五公里的速度要骑行六个小时，这期间水是必须的，而且最好是运动饮品比如宝矿力某宝就有或者当地的迪卡侬运动商场也有售卖，骑行期间除了喝水外最好带一点牛肉干几时补充体力，其它的就不需要了，车用品的话就是备胎，打气管必须带，其它的也不需要了！（毕竟路途很短）祝您骑行愉快！谢谢

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看头像显示骑友是名女士，信息提示是刚入手山地车的骑行新人，最长骑行时间是一个小时12公里，骑行目的是运动减脂，膝关节还不是很好，准备在40多天后的十一，骑行82公里回家。

一般的骑行者，通过40多天的练习（自行车的磨合，个人的适应），骑行80多公里都是没有任何问题的。

80多公里的距离说远不远，说近也不近。对于你来说还是有一定难度的。你现在就要开始渐近式的练习，逐渐适应骑行，增加骑行时间，提升骑行速度，怎么也要达到时速16公里。

至于说需要什么准备，其实主要是心理准备，树立信心，有克服困难的决心和毅力。

骑行装备你都能有，骑行服、头盔、手套、眼镜、头套。

维修工具应该带点，估计带点你也不会使用。防止万一吧，如果故障，相信会有好心人，会使用和维修，会帮助你的。主要是补胎工具和材料，六角扳手等简易工具。

手机一点要带上，最重要的是要带足毛爷爷，关键时候会保佑你的，不会饿着你、渴着你，最严重了还可以求助救援。

现在就开始练习吧，训练耐力，时速。时速怎么也要达到16公里，应该不会有问题吧。回家时速16公里，上下午分别骑行3小时，鼓足勇气不难，放心吧，祝你成功挑战80多公里，相信你一定会成功的。

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82公里对经常骑行的人来说没有啥，就是四个小时的路程。对你这个新手来说还是个挑战。按5个小时准备，水、食物、防晒服、补胎工具以及骑行服装装备齐全，就可以上路了，路途一个小时休息一次。

祝你路途愉快！

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你好，看到你的问题。我感觉就像是看到了一年前2019年的我。我现在在骑行中国海岸线18000公里，回答你这个问题的此刻，正好在莱州市虎头崖村的海上长城露营。

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我之前也是因为减肥接触的自行车，是从一开始骑行10公里就痛的不行，要好几天才恢复，那时候的我跑步2公里都喘的不行。

你现在体力怎样我也不太清楚，但是80公里对于新人来说比你不能算一个简单的事情。你现在还有一个半月的时间准备是可以的。我把我之前的锻炼经历和你分享一下。

1：首先是调整呼吸。

建议你可以搜索“囚徒健身”，做前面简单的动作（前面4式），也可以快走或者慢跑1公里。就是为了调整好呼吸，不会一运动就气喘吁吁的

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2：练习踏频。

你说到的膝盖不好，骑车刚开始会不太在乎，踏频很重要，就是车子调成小档，踏快一点，每次脚受力会小很多，对膝盖就会少点受力。

让你先练习呼吸，主要就是为了配合踏频，踏频快了，膝盖受力小，但是心脏和呼吸会比较难受。

3：循序渐进加长公里数

我从一开始的5公里，到单次可以骑行10公里，然后15公里，20公里，30公里。再到50公里，记得第一次50公里有爬坡，我整个人都废了。过了50公里，你能保持比较快的踏频，一般时速在15-25公里就行，不要太快。

这里最重要的是首先找一条红绿灯比较少，车辆比较少的路段，在山东应该都比较好找这样的骑行路段。

4：练习爬坡

你这一路过来也会有几个山坡，在你能单次骑行50公里，就可以练习爬坡，开小档快速踩踏，熟悉下爬坡的呼吸节奏。

5：学会看地图

这一路我建议你是走县道或者村道，风景会比国道好很多，另外一点重要的是这些道路大车会少很多，也更安全。就是会比较绕路。

以上就是这一个半月你可以准备的，相信你是可以的，加油！

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行动！

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每小时停下来休息10分钟（拍一拍屁屁看看风景），记得每半小时补水一口。（这对保持持久力很重要）

如果是新手的话，PP和手腕应该会很痛。骑行手套整一双。有骑行裤的话无所谓，没有骑行裤的话，坐垫舒服的要整一个。

新手一次干80，接下来两三天腿痛是不可避免的。当天尿会特别黄，甚至很浑浊，不要怕。是正常的。多喝水就好了。

有头盔，带个头盔。面巾把脸遮一遮，别等一下晒红了。偏光镜和透明眼镜可以整一个。时速20公里，甲虫撞进眼睛里可不是开玩笑的。如果道路上有泥头车的话，一路洒沙子的那种，眼镜是个好东西。

目测还没学会补胎。手机保持有电。可能爆胎了，需要救援。

骑车不要飘来飘去。变道之前一定往后看一眼。不要停在大车的盲区后方

注意躲开死亡半月。

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自行车一小时15公里，骑快一点20公里，半天的事，如果你打算沿途欣赏风景，那最好带上干粮，水。最好甜的零食带一些，补充能量。疲劳的时候找个安全的地方休息下下，不然手酸很容易摔车。还有备胎和打气筒要带，其他的没了，我一天骑过300公里，早上5点从厦门出发，晚上11点到福州，沿途基本上除了休息和吃饭都没停，挺累的

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准备一根竹竿绑到车前面，再用绳子吊块肉，那样骑着有劲，80多公里……嗖咦啧

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多带水，多带吃的，手机充满电，钱要带好。

水和吃的骑了十来公里就需要了。手机和钱是方便骑不动后叫个车来接你。

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【自行车新人，准备骑行82.3公里回家，需要准备什么？】1.观察天气预报。看好天气很重要。

2.现在骑行八十公里都这么需要计划了吗！当年我大学过年放假，160公里，骑那种老式自行车两天多跑回家。带个军大衣，半夜了路边树林里面靠着树休息下，肯两袋老北京方便面。

以前路上车还是比较少的，现在车多啊能不走夜路不走夜路。