追求幸福的3个科学模型：我们的行为能在多大程度上提升幸福感？刘慈欣

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本期心理学研究要点：

1. 一个人的幸福水平受到遗传因素、生活环境和意向行为的影响。

2. 参加能彰显人类美德、促进成长和培养成就感的娱乐活动可以让我们更快乐。

3. 为了延长从积极的生活变化中得到的最初的推动力，需要以不同的自下而上和自上而下的方式继续参与新的事件。

4. 各种因素，包括人与活动匹配，预测积极行为的成功提高了幸福水平。

几十年来，研究人员一直在探索影响人类幸福感的因素。在众所周知的发现中， “幸福饼图”(2005年)提出，我们幸福水平的50% 的差异是由于我们的基因， 10% 是由于我们的环境，剩下的40% 是由于我们的行为。
不出所料，这个结论为寻找快乐提供了相当大的空间——即使我们在生活中遇到了一些不幸福的事情，我们仍然可以在其他方面找回来。
经过15年对追求幸福的研究，心理学家索尼娅 · 柳博米尔斯基和肯农 · 谢尔顿在最近的一篇文章中重新审视了他们最初的理论。
他们同意一些批评者的观点，认为他们可能高估了最初归因于有意义行为的那部分重要。虽然积极心理学干预的好处是真实的，但是他们的效果，作者总结道，可能不会那么大。
然而，即使饼状图可能已经“失去了它的用处” ，作者强调它的重要性在于激发了大量后续关于幸福背后机制的研究。
从“幸福饼图”和“可持续幸福模型”衍生出了三个模型，它们表明，只要你有“意愿”和“正确的方式” ，就可以成功地追求幸福。

终极体验活动模型这是一条通过善行获得幸福的道路——具体来说，就是通过过一种美德的生活和从事固有的有意义的努力来发挥我们的潜力。
这个词来自古希腊，那里的哲学家如苏格拉底和亚里士多德写道，好的生活就是提高自我，参与亲社会的行为，培养与他人的联系。
心理学研究已经为这些终极目标理论提供了大量的支持。例如，根据终极体验活动模型，参与突出人类美德、促进成长和培养成就感的活动和目标可以让人们更快乐。追求卓越，花时间做志愿者，给需要的人钱，表达感激之情，发展技能，在困难面前坚持有价值的目标，这些都被认为是卓越的活动。
实践这些行为可以满足我们对能力、自主性和关联性的基本心理需求，提高我们的主观幸福感水平。
【追求幸福的3个科学模型：我们的行为能在多大程度上提升幸福感？】
享乐适应预防模型许多人相信，如果他们能得到合适的环境——完美的伴侣、理想的工作、漂亮的房子，他们就会幸福。
但是我们经常没有意识到的是，即使我们获得了这些期望的环境变量，它们也可能不会像我们想象的那样，对我们的幸福水平产生强有力的、持久的影响。
原因在于享乐适应。

人类已经习惯了一些事情。这是我们的诅咒。在最初的幸福感提升之后，新房子、新配偶和新工作最终将成为新的规范。而现状几乎不为人所知，因为它卓越的、令人愉悦的特性。
是的，根据享乐适应模型，关键是要继续以各种自下而上和自上而下的方式参与到新的事件中来，这将使我们内在幸福感的指针不断移动。
例如，一旦你买下了你梦寐以求的房子，你可以举办晚宴或者在你的邻居中发现新的最喜欢的地方。正如谢尔顿和柳博米尔斯基(2019)所写的那样，以新奇和积极的方式体验这座房子，会给你带来与新房子有关的短暂的积极情绪，并为你最初的幸福感提供“火上浇油” 。
此外，你可以抵制住诱惑，不去想那些你可以拥有或者应该拥有的更好的房子。相反，让你对已经属于你的东西的感激和欣赏成为一个提醒，让你的生活因为你的新房子而变得丰富多彩。

正向活动模式如果我们确实可以通过有意识的活动让自己更快乐，那么探索这些快乐行为的内容、原因、时间和方式就很重要。