睡眠问题 科学饮食解决睡眠烦恼( 二 )
无黑暗，不酣睡
目前春回大地，万物复苏，夜晚越来越短，白天越来越长 。人体的睡眠中枢会受到光线的调节，很多人在昼长夜短的时候就会逐渐醒得变早 。因此，为了消除光照的影响，应注意室内遮光 。窗帘最好用深色不易透光的材料，并将窗户完全遮蔽 。就寝前半小时，在准备上就要进入“睡眠模式” 。将家里的灯开到最少 。能开低亮度的灯，就不开高亮度的灯 。光线对人的睡眠调节有较大的影响 。光线越多，通过眼睛输入到大脑皮层的信号就越多，人也就越容易兴奋，而不会转入抑制状态 。因此，睡眠时，房间不应有任何光源 。特别是有人怕黑，会用低瓦数的夜灯，这也是不可取的 。不但影响睡眠，还可能会扰乱人体的内分泌 。
早醒，不可忽视
一些对光线敏感的人在春天会出现早醒，但大多能够再次入睡 。但也有人在早醒后会对自己的睡眠产生失望、不满意或者焦虑情绪 。有了这样的感觉，心情可能烦躁，更难以再次入睡 。如果遇到这样的情况，有一个方法来让自己放松下来，就是做一些深慢的呼吸 。具体的操作没有特殊的要求，能够让自己的呼吸越来越深、越来越慢就可以了 。比如深深地吸气，再慢慢地呼气，吸气和呼气都达到6秒左右即可 。经过几分钟这样的深慢呼吸，情绪大多会平静下来，进而可能再次入睡 。如果不需要起床，让自己闭目养神就可以 。除了深呼吸，还可以戴上耳机听听轻音乐 。那些曲调平缓、没有歌词的音乐也会让人放松下来 。此外，自我按摩也是一个很好的自我安抚的方法 。可以随意地用手掌轻抚对侧胸腹部 。这样按摩一会，皮肤得到了重复简单的刺激，大脑皮层也会得到抑制，就会出现睡意 。当然，如果持续出现早醒，并且难以再次入睡，白天心情也不好，则需要警惕有无抑郁发作的可能 。因为抑郁症的生物学表现之一就是早醒 。如果早醒伴随心烦，则应尽早去精神专科医院就诊，以排除是否患有抑郁 。
小憩胜过午睡
很多人有中午午睡的习惯 。有研究发现，如果中午能休息一会，对下午的精神状态和工作生活，都非常有益，对身体的健康也非常有好处 。但是，午休不等于午睡 。也就是说，午休时困了就打个盹，不困就闭目休息一下，打盹的时间一般在一刻钟左右为宜，最好不要超过半小时 。但不建议在中午正式睡眠，如果中午睡觉了，那么晚上出现困倦的时间就会推迟 。如果午睡时间较长，那么醒来之后，大多会有一段时间迷迷糊糊、头脑不清晰，做事不利索，容易出错，比如失手掉落东西，走路滑倒等 。这种状况被称为睡眠惰性 。需要继续休息一段时间，头脑才能完全恢复清醒 。
如果中午没有困意，但为了下午有个良好的精神状态，有一个简单的方法可以让你养精蓄锐、精力倍增 。具体操作很简单，将两手微微弯曲成舟状，分别扣在两只眼睛上，不要接触眼皮 。也不要覆盖鼻子和嘴，以保证呼吸顺畅 。操作要领是注意手指紧密贴合，指缝之间以及手掌和面部之间，都不要漏光 。这样，人为地短时地给自己创造一个无光的暗环境，减少外部刺激，更好地让大脑得到休息 。这个方法每次进行五六分钟即可满足要求 。
爱活动，睡得香
很多白领在下班之后，就想能够好好地睡一觉，但睡醒之后又觉得睡眠不深 。这种情况与白天身体缺乏活动量有一定关系 。因为人体在白天活动的时候，会产生很多促进睡眠的物质 。有了这些物质的积累，到了晚上，想不困都难，如果把睡眠比作火，那么这些物质就是燃料 。经过一个晚上的睡眠，体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗，人的头脑也会逐渐清醒 。很多体力劳动者的睡眠好，就是基于这个原因 。因此，在下班之后或周末，不论是否有精力，都要鼓励自己去活动活动 。从打球、跳舞，到散步快走，都可以 。只要自己喜欢，并能够坚持 。每次最好在40至50分钟，即一节课左右的时间 。但睡前的两三小时内不宜进行剧烈的运动，以免让自己过于兴奋而难以入睡 。
睡得好，须静心
当然，要想睡好，最主要的是要静心 。“若无闲事挂心头，便是人生好时节” 。很多职场人失眠都和心理因素有关 。特别是亲密关系如果出了问题，对睡眠影响更大 。比如夫妻关系、恋人关系、亲子关系等 。由此导致的失眠，都是以上问题的结果，而不是睡眠本身出了问题 。所以，要想睡得好，就一定要在白天积极面对这些问题 。当然，有些问题或许一时无解，但只要在心里想出了一些应对办法，哪怕是假设的、计划性的，都会增强当事人对问题的把控感，从而在一定程度上平复心绪，在一定程度上缓解失眠危机 。
推荐阅读
- 急性阑尾炎手术后的饮食问题
- 早晨空腹吃苹果好吗
- 便秘能吃姬菇吗
- 吃什么修复血管及方法
- 盐水排宿便法怎么做
- 体质弱吃什么好呢
- 放化疗的饮食应该注意哪些问题
- 吃饭时胃疼的原因
- 夏天出汗多吃什么好呢
- 骨折的饮食疗法有哪些