提肛运动 男女做这个动作竟能养生
男女晚上做什么动作竟能养生呢？在生活中 ， 很多人都有痔疮的毛病 ， 其实 ， 治疗痔疮有效的办法就是提肛运动 ， 那么 ， 你知道提肛运动怎么做吗？提肛运动的好处有哪些呢？下面我们一起来看看吧！gt;gt;gt;1个羞人的动作竟能让女人变紧致
晚上男女做的这个动作 ， 不但可以养生 ， 还能避免得病！
本来 ， 假如男女黑夜做这个动作 ， 不仅能“助兴” ， 还能防止抱病！一说到运动 ， 我们应当都知道 ， 但是今日介绍的这个运动 ， 也许很多人都没听说过 。它即是提肛运动 ， 也许一些人听到会觉得难为情 ， 但是常常做 ， 但是好处多多哦！
1.能够医治内痔
我们能够经过使肛门周围的肌肉及软组织以逸待劳的运动 ， 能够改进部分的血液循环 ， 增强肛门括约肌的功用和肛门、直肠部位的抗病才能 。
2.防止前列腺疾病
本来这些对于男性来说 ， 有规则地缩短肛门是对前列腺有用而温顺的按摩 ， 能够推进会阴部的静脉血回流 ， 使前列腺充血减轻、炎症衰退 ， 对于防止和辅佐医治前列腺疾病有很大协助 。
3.肛门缩短
人尽皆知 ， 提肛运动对促进女人的下身大有裨益 。经过这项训练 ， 能够使阴道缩短有力 ， 增强女人欲望 。
提肛运动怎么做
如果是坐着想要做提肛运动 ， 那么就要有意识的收缩尿道、直肠括约肌 ， 然后放松 ， 如此动作反复的做一百遍 ， 然后每天做两遍 ， 效果是很有好处的 。
在上厕所的排尿过程中 ， 也可以有意识的收缩会阴部位 ， 中止排尿 ， 然后放松会阴部肌肉 ， 继续排尿 ， 如此反复一直到把尿液全部都排空就可以了 ， 每天做两次 。
床上也可以做提肛运动的 ， 比如卧在床上 ， 以头部和两脚作为支点 ， 然后抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松会阴部的肌肉 ， 如此反复二十次 ， 每天早晨和晚上各做一遍就可以了 ， 这样能提高这些部位和括约肌的功能 ， 效果也是很不错的 。
提肛运动的方法
放松呼吸
采取仰卧位 ， 全身尽量放松 ， 双手重叠于小腹 ， 做腹式深呼吸 ， 吸气时 ， 腹部鼓起 ， 呼气时 ， 腹部凹陷 。如此反复10-20次 ， 每日2-3遍 。
夹腿提肛
仰卧 ， 双腿交叉 ， 臀部及大腿用力夹紧 ， 肛门逐渐用力上提 ， 持续5秒钟左右 ， 还原 ， 可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20次 ， 每日2-3遍 。
【提肛运动 男女做这个动作竟能养生】结语：通过上文的介绍 ， 你知道男女每晚做什么事情好处多到惊人呢？在生活中 ， 很多人都不知道提肛运动 ， 有的人虽然知道但是也不会刻意的去做 ， 害怕尴尬 ， 其实 ， 没必要这么想 ， 希望上文能够帮助大家哦！
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