节食减肥和运动减肥哪一种不容易反弹？ _节食

运动减肥不易反弹。运动减肥的原理是增加消耗（运动消耗和提高基础代谢消耗），减少摄入。而节食减肥的原理是减少摄入（减少摄入往往会降低基础代谢）当恢复摄入时，体型容易复原或者更胖（如果基础代谢没有复原的情况）运动和科学饮食相结合，容易产生愉悦的肌肉记忆，而只节食，无法产生愉悦（分泌多巴胺）

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其他网友观点

当然是运动减肥不容易反弹咯

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合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！很高兴由我来回答这个问题：节食减肥和运动减肥哪一种不容易反弹

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这两个坚持不下来哪一个都会反弹

阅读完本文章你将获得以下两点信息内容

1）节食减肥和运动减肥的了解

2）应该如何正确减肥

一、节食减肥

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节食减肥一般都是减少食物的摄入让身体达到一种饥饿感而瘦身由On diet省略而来。意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词。世界上任何地区和国家想来都有过以胖为美的时代，如在中国唐朝那样的时代。在远古在原始社会能吃得饱吃得胖的人一定是被人羡慕的吧，想想当时食物的匿乏、刀耕火种的辛苦。所以，节食和减肥是社会进步、物质丰富的时代特征

告诉别人自己在节食，曾带有一种炫耀的意味。明明已经很苗条的人仍然想减肥，在现代女性中是常见的现象。节食可能发展成厌食症不是危言耸听。著名歌手卡伦·卡朋特是一个让人永远不能忘怀的例子。1986年本书作者曾在中国纺织大学作了一个调查，被查的700名女大学生基本上不属于体重正常或偏瘦，但她们当中只有一人认为自己不用节食或减肥，她身高1.60米，体重只有44公斤

可是,社会上流行着种种减肥的说法和做法，令人不知所从过度节食的危害：

MM们常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但你可知道，吃得多固然会增加脂肪带来烦恼，但吃得太少也会造成很多困扰。美国一份研究报告称，控制饱的激素同时也对生殖系统起着重要作用。当吃得太少时，对女性健康的危害有很多种，千万不可忽视哦！

运动减肥

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通过一种运动方式让身体瘦身这是最健康的减肥方式通过代谢燃烧脂肪避免堆积赘肉

二、应该如何正确减肥

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单一的减肥方式并不是特别的理想，最理想的方式就是节食加运动来达到减肥的效果

饮食方面

是避免摄入更多的热量要保证足够的营养要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

多喝水：一般说来每人每天喝6～8大杯水，饮水与肥胖没有关系所以不必限制饮水，而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用应该多喝水。另外青春期少女应注意多参加户外活动，既能锻炼身体、又能增大热量消耗、保持苗条体形

假设您体重超标想要减掉一些赘肉

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要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500卡路里。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800) ，您可以通过下面几种方法减肥（有些方法比较实用，而有些则不切实际）

您可以躺在床上不吃饭这样做每天将消耗1,800卡路里。不吃饭，就不会摄入卡路里。这就意味着，每天净消耗1,800卡路里，这样几乎每两天，体重就会减轻0.45公斤

您可以摄入少于身体所需的卡路里例如您可以选择控制饮食，每天摄入1,500卡路里，而不是身体所需的1,800卡路里。这样，每天就会净消耗300卡路里。也就是说大约每过12天，您就会减重0.45公斤（12天x300卡=3,600卡）

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您的卡路里摄入与消耗：卡路里摄入量比消耗量少 300 卡路里，这样大约每过12天，您就会减重0.45公斤左右（300卡x12天=3,600卡）。从上述示例可以看出，减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。身体从脂肪储备中每转化3,500卡路里的热量，您就会减重0.45公斤。要实现上述的净消耗量，您可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举

运动方面

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人体的糖、脂肪、蛋白质三大能源在运动中的利用速度来比较糖的利用速度是最快的，是一种非常经济的能源，但是能源物质的利用情况与运动的强度是密切相关的一般强度在百分之90到95%以上，强度运动的时候，肌糖原利用速度最大如果在65到85之间的强度及糖利用情况，随着运动持续的时间延长或者降低但是如果在30的时候强度鸡内主要有脂肪酸氧化功能，很少利用肌糖原

运动开始的时候，骨骼肌首先分解肌糖原，比如说我们在跑100米运动的时候开始3到5秒的时候，肌肉变通过糖酵解方式参与功能持续运动5到10分钟后，血糖开始参与功能，当我们的运动强度达到了最大摄氧量的强度时候，可以比安静的时候速度达50倍，运动的时间延长，骨骼肌大脑等组织大量氧化分解，利用血糖而导致血糖水平降低时，肝糖原分解补充血糖分解速率较安静的时候增加到五倍

脂肪是在安静的时候为主要供能物质在运动达到30分钟左右的时候输出功率是最大的，脂肪的分解利用对氧的供应有严格的要求，所以说在长时间运动的时候，肌糖原大量消耗而接近耗竭的时候，氧供充足时方可大量动用蛋白质，在运动的时候，作为能源供应室，通常是发生在持续30分钟以上的耐力的项目

由此可见，我们健身的强度必须应该在30到1个小时，由于运动的时候可以大量的分解，利用脂肪作为能源也是健身运动，在增强体质的同时，也可以达到产生减肥效果的原因所在

运动的方法有

【节食减肥和运动减肥哪一种不容易反弹？】动作一原地登山