儿童体适能十五个动作
儿童体适能的重点是尊重孩子的天性，保留童趣，所以力量训练的重复性是有一些反孩子天性的，教练可以将力量训练作为每节课的热身或者游戏环节的间歇环节，用互动游戏作为完成力量训练动作的奖励，可以说“小朋友们，我们做完这几个动作后，就可以一起玩好玩的游戏了”，以此作为激励 。
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下面摘选了十五个适合孩子的力量训练动作，以作参考：
1.上下台阶行走
2. 开合跳(Jumping Jack)
3. 提踵
4.螃蟹爬
螃蟹爬 -正向
螃蟹爬 -反向
5. 触踝提腿
6. 髋骨桥
7. 毛毛虫爬(Inchworms)
8. 平板支撑(正式的平板支撑对孩子来说难度过大，也过于无聊，试试这个)
9. 俯卧撑：正常的俯卧撑可能对孩子难度较高，可以尝试斜坡俯卧撑 。
10. 侧腿抬起
11. 卷腹(crunch up)：用卷腹来代替仰卧起坐 。传统的仰卧起坐已经证明不适合儿童使用，“仰卧起坐会对人体后背造成伤害，它让你的脊背碰向地面，髖屈肌(从大腿骨到腰椎的肌肉)发力，当这块肌肉太紧或者太用力，它会用力拉脊背，从而造成背部不适 。”
所以用卷腹动作来代替，训练核心肌群 。
12. 狗熊爬
13. 超人飞
14. 兔子跳(蹲跳)
15. 雪地宝宝
再次和大家强调，力量动作训练对儿童还说过于枯燥，教练要用情景带入和激励的方式去鼓励孩子执行动作;先给孩子们演示正确标准的动作，之后重复该动作 。
但是问题来了：机械式地重复动作，对3--6岁的孩子来说，未免太过枯燥，很容易就会让孩子失去对运动了兴趣;而没有重复，就不可能真正数量掌握动作，那么如何让孩子乐此不疲地重复动作呢?我们的答案是刻意运动游戏：
【儿童体适能十五个动作】游戏中包含了动作，但是不失趣味性，充分尊重孩子们爱玩爱闹的天性，让孩子们在游戏中不知不觉地掌握动作技能，实现高质量的重复，是我们追求的目标 。
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