早睡早起重“平补” 霜降健脾补阴养生法
秋季的最后一个节气 ， 霜降 ， 你知道如何养生保健吗？霜降吃什么？下面小编告诉大家霜降养生全攻略 ， 快去看看了解下吧！
霜降时节我们应该怎么补呢？
由于秋季人的心火较旺 ， 这个季节不适合进行大补 ， 但可以进行 “平补” 。所谓“平补”就是吃一些不是大寒也不是大温的食物 ， 而且这个季节的滋补重点是在润肺健脾 ， 不要吃过于辛辣和刺激的食物 。平补的水果可以选择梨、苹果、白果、橄榄﹔蔬菜可以吃洋葱、雪里蕻、白薯、山芋、山药、藕、荸荠等这个季节的盛产食物 。如果想要滋补的话可以多吃牛肉、鸡蛋和牛奶 ， 可以炖一些冬瓜海米汤、乌鸡汤、双耳汤等 。>>>七健脾养胃营养粥
天冷了是否就要减少锻炼呢？
霜降节后一般地区都进入了深秋 ， 天气也在逐渐变冷 ， 那么我们是否就要宅在家里过冬了呢？答案当然不是 。虽然天正在逐渐转凉 ， 但是很多地区并不是十分寒冷 ， 这时正是秋高气爽 ， 空气中含氧量很高 ， 适合登高望远的好时节 。在这段时间可以多做一些有氧运动 ， 帮助增加身体的氧气量 ， 比如跑步、竞走、踢球、打羽毛球等户外活动就比较适合 。当然与朋友或是家人一起外出爬山、逛公园或是攀岩也是不错的选择 。不但强健身体还令人心旷神怡 ， 舒缓心情 。>>>脾胃不和怎么办 健脾养胃5法
值得注意的是 ， 运动量不宜过大和过度劳累 ， 切忌不要练得大汗淋漓 ， 然后马上吹风 ， 这样会使身体的抵抗力下降或患上感冒 。另外 ， 老年人在锻炼时要保护手、脚及膝关节 。在天气特别冷的时候老年人可以选择阳光充足的时间再出来运动 。
霜降来了 ， 疾病不可小觑
霜降是秋天的最后一个节气 ， 也就意味着冬天马上就要来了 。天气一天天逐渐转凉 ， 早晚温差也变得比较大 ， 稍有不慎就被吹得感冒发烧 ， 敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等等的呼吸疾病会跟着接踵而来 。为了身体健康不妨时刻带好厚衣服 ， 天冷时及时增加衣物 ， 防止被贼风吹病 。
秋天本来就比较干燥 ， 容易上火 ， 什么嘴唇干裂、嗓子干哑、大便干结、肌肤干燥一不留神就都找上了门 。面对秋天的干燥多喝水是必然的 ， 但是平时多吃一些蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和新鲜的蔬菜等柔润食物也可以祛燥 。
进入霜降后太阳照射变短 ， 湿气开始重了起来 。这时湿气很容易伤害脾胃 ， 加上天气转冷为了抵抗严寒 ， 人体的热量消耗变大 ， 食欲也就大开 ， 难免吃的过多过于油腻 ， 加重脾胃负担造成疾病 。此时养生应多吃用一些袪湿化滞以及和胃健脾的食物 ， 比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等 。>>>秋季阳消阴长 女人吃八白色蔬果滋阴润燥
【早睡早起重“平补” 霜降健脾补阴养生法】另外天气逐渐转冷 ， 人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩 ， 使血压骤升 ， 这段时间是心脑血管疾病的高发期 ， 如心梗、心绞痛、脑血管意外等疾病开始多发 ， 年龄大的人要多多注意保暖 ， 做好预防 。
进入深秋万物开始逐渐凋谢 ， 心思细腻敏感的人就会开始睹物思人或是感怀伤秋了 。这时比较容易引起抑郁或是精神萎靡不振的情况 ， 如果你已经感到自己有那么一点小伤感了 ， 那么赶快多吃一些蛋白含量高的食物 ， 比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等 ， 都有抑制消沉的作用 。
早睡早起养成良好作息
俗话讲春困秋乏 ， 秋天人就比较容易疲惫 ， 不如很好的利用身体的这个自然特征 ， 挥别夏天的熬夜习惯将早睡早起的自然规律养回来 。早睡不但能养阴 ， 还能上身体的各个器官得到良好休息 。而早起又可以帮助身体呼吸新鲜的空气 ， 这样不仅能舒心养肺 ， 还能保証肌体津液充足、精力充沛 。
秋季养生：推荐十大滋阴败火食疗
秋冬干燥 ， 因此多吃些滋阴败火的食物对身体大有益处 。以下就是10个对各种秋冬季节“上火”症状的破解食谱 ， 来学着顺时养生吧！
1.轻微干咳
“春暖卷帘永昼长 ， 池塘碧艳卧鸳鸯 。”这是百合花盛开的美丽 。“更气两从香百合 ， 老翁七十尚童心 。”这是说百合的对人的保健作用 。中医认为 ， 百合味甘 ， 微苦 ， 性微寒 。入心、肺二经、为清补之品 。具有养阴润肺 ， 清心安神 ， 解热利尿 ， 止咳平喘 ， 理胃健脾的功效 。>>>健脾养肾揉三阴交
2.心神不宁
莲子的寿命很长 ， 历代很多本草着作都认为莲子可以延年益寿 。《神农本草经》列莲子为上品 ， 可以颐养天命 。莲子的作用补肾、健脾、养心、安神、抗衰老 。用莲子配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等 ， 蒸熟成糕 。每日服食最能延年益寿 。
3.面色晦暗
银耳每100克干品中含蛋白质5-6克 ， 脂肪0.6克-3.1克 ， 碳水化合物79克 ， 粗纤维2.6克 ， 钙380毫克 ， 磷250毫克 ， 铁30毫克 ， 还含有维生素B2、胡萝卜素、胶质蛋白等人体必需的营养物质 。可以润肺止咳、生津养阴 ， 还具有消除肌肉疲劳 ， 健脑仿衰的作用 。>>>脾胃不和胃难安 养胃需健脾
4.稍有痰火
“唉！秋梨膏啦！秋梨膏啦！胖子吃了能变瘦 ， 瘦子吃了能变胖 ， 赶考的吃了肯定能考上 ， 不想考上的人吃了永远也考不上 。”解放前 ， 秋梨膏在南方诸省就是这么叫着卖的 。秋梨被誉为“百果之宗” ， 具有润肺清痰、降火除热、镇静安神、降低血压、消炎去痛的作用 。
5.身体虚弱
西洋参 ， 又叫花旗参 。他所含的皂甙有显着的抗疲劳、抗利尿、抗缺氧能力 。尤其在人们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的情况 ， 而在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参 ， 不仅能镇静秋燥 ， 还能温和滋补 。
6.体态臃肿
西方有句老话“An apple a day ， keeps doctors away 。(一天一个苹果 ， 一辈子不看医生) 。”苹果中含有的果胶、纤维素和半纤维素还具有吸附胆固醇 ， 使之随粪便排出体外的功能 ， 从而减低血液中的胆固醇含量 ， 适合在贴球膘的秋天食用 。>>>中医10秘方 女性滋阴补肾又养血
7.筋骨疼痛
山药也属于中药 。能清心安神 ， 补中益气 ， 助五脏 ， 强筋骨 。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素B、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质 。因此食用山药能摄入大量的粘液蛋白 ， 可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀 ， 保持血管弹性 ， 防止动脉硬化 。
8.大便干燥
芝麻可以润肠通便 ， 保持我们大便不干燥 。另外 ， 因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸 ， 能保持血糖的稳定 ， 有益于骨密度的提高 ， 柔韧我们的关节 ， 美化我们的肌肤 。
9.肌肤无华
营养专家认为 ， 蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品 ， 富含生命活动所需的活性物质和水分 ， 在中药中能调和白药 ， 也就是说 ， 它可以将营养物质带到我们身体的各个部位 。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤 ， 还可以内养脏腑 。
10.口干舌燥
喝上一杯发酵适中 ， 不寒不热 ， 性平的乌龙茶 ， 能够有效地消除夏天身体所淤积的余热 ， 恢复津液 ， 让人感到口中润泽 ， 周身滋养 。而且也可以通水利尿 ， 对于暑热湿气的排除也非常有效 。
总结：以上介绍的霜降节气养生法 ， 效果非常好 ， 只要大家多吃以上介绍的食物 ， 多做以上介绍的事情 ， 脾胃肾脏都健康！
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