8招大热天也能睡安稳
随着夏天的气温越来越高，人们出现的问题也越来越多，比如说吃不好，睡不好，精神不好等 。那您知道夏季睡眠不好怎么办吗？您知道夏季养生小常识都有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关夏季养生的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
夏季睡眠不好怎么办
在夏季，白天持续的高温会影响人体冷却过程，这样会导致夜间睡不好，这样就不仅影响第二天的工作或者学习，还会导致身体的免疫力下降，使人更加容易生病 。
为此，英国爱丁堡睡眠中心专家以及日本睡眠专家分享了一些简便易行的助眠方法 。
选亚麻凉席
英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯.艾德兹科瓦斯基说：“入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣 。”
我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要，专家建议使用我们使用棉质床单比较好，因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分，可以起到降温作用 。
凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好 。
白天挡纱帘
白天光线强，会升高室内温度 。
艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温 。
如果您有条件的话，还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植，这样就可以达到隔热的效果哦 。
勤晾晒被子
夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠 。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干 。
睡前先除湿
过高的温度和湿度都会影响入眠 。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60% 。因此，空调温度设置不要低于26℃ 。
夏天空气湿度约为70%，因此睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60% 。
枕边放冰水
用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温 。
临睡别洗澡
体温下降会增加睡意 。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降 。因此，夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃ 。
晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠 。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶 。
多吃些坚果
色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称“天然安眠药” 。因此，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等 。
此外，艾德兹科瓦斯基建议，倘若难以入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡 。
夏季养生小常识
夏季保健知识
一是饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚 。
二是大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果 。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法 。
三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利 。
四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平 。
夏季饮食保健
1、要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好
要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多 。
要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等 。
多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等 。
2、饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主
最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲，有一定好处 。而食暖的办法很简单，就是喝粥 。
在早、晚餐时，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒.荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的 。
夏季养生保健常识
1、在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外的温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内温度不低于25℃
开空调的房间不要长期关闭，要经常通风;入睡后，最好关上空调 。
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