睡眠不好怎么办 10个“贼”偷走睡眠
如果你总是感到晚上难以入睡 ， 醒来次数多 ， 白天没精神 ， 那就该注意了 。找出了偷走睡眠的10个“贼” ， 并给出了解决办法 。
【睡眠不好怎么办 10个“贼”偷走睡眠】想得太多
当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执 ， 这一夜往往格外难以入睡 。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时 ， 很难控制自己的想法 ， 即便有时自认为还很清醒 。”解决办法：起床 ， 换个房间待会儿 ， 不要开灯 ， 这会使你的焦虑自然而然地消失 。然后再回到床上继续睡觉 。还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来 ， 就不会再焦虑了 。
混乱的卧室
美国心理学会研究表明 ， 乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪 ， 床头堆积的文件、杂物 ， 都会让人睡不着 。解决办法：找个大箱子 ， 把所有没有完成的表格、账本统统装进去 。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时 ， 大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来 。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说 。
枕边人的鼾声
别不相信 ， 有时人的鼾声能够高达90分贝 ， 这相当于一个搅拌机 。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡 ， 也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒 ， 从而打搅了你的深度睡眠 。解决办法：让你的伴侣试着侧睡 ， 如果不能奏效 ， 你可以戴上防噪音耳塞 。
波动的荷尔蒙
对于女性来说 ， 经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠 ， 更年期的女性也会遭遇类似的困扰 ， 有时会因为潮热而醒来 。解决办法：睡前洗个热水澡 ， 或是吃一片非处方止痛药 ， 可以帮助你克服经期前的失眠 。更年期女性要制定长期健身计划 ， 同时午后不要喝咖啡 。
细微的声源
对某些人来说 ， 任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠 。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声 ， 都会影响睡眠质量 。解决方法：底特律亨利福特医院罗斯教授认为 ， 并不是这些声音本身让你难以入睡 ， 而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰 。最好的办法是 ， 打开旁边房间的排风扇 ， 让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音 。
除以上5点外 ， 干扰睡眠的因素还有：过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物 。
这几点的解决办法分别是 ， 不要睡超过1小时的懒觉;消灭掉卧室里所有发光的物体;吃点低卡路里而富含蛋白质的睡前点心;清理床铺 ， 开窗换气抑制螨虫;和你的宠物分床睡觉 。
12个应对原则让你睡得好
假如您睡眠不好 ， 该去如何应对呢？这里为您总结了12条应对的原则 。
1、睡眠时间因人而异 ， 只要白天不困倦就说明睡眠时间足够 。有人睡眠时间长 ， 有人睡眠时间短 。睡眠时间的长短随季节而变化 ， 随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短 。不要拘泥于一天睡8小时的说法 。
2、瞌睡了再上床 ， 不要过分在意上床的时间 。满脑子想着如何入睡 ， 几点一定要入睡反而更影响入睡 。
3、合理利用光照 ， 取得良好的睡眠 。早晨起来即接受阳光的沐浴 ， 呼吸新鲜的空气 ， 给生物钟上好“法条” 。晚上避开过强的光照 ， 熄灯睡觉 。
4、睡前避免服用刺激性食物 ， 尽量自我放松 。睡前4小时避免咖啡因的摄取 ， 避免含酒精的饮品 ， 睡前1小时不吸烟 。可以读书、听音乐 ， 温水沐浴、嗅闻香气使自己放松 ， 也可以做肌肉放松的训练 。
5、固定时间起床 。不是早睡决定早起 ， 而是早起带来早睡 。如果星期天睡了懒觉 ， 星期一早起就会有痛苦 。
6、三餐有规律 ， 适当做运动 。早餐对于促进身心的觉醒很重要 ， 晚餐以易消化的食物为主 。良好的运动习惯可以促进深度睡眠 。
7、如果午休 ， 在下午3点前午睡20-30分钟左右 。长时间的午休反而会带来精神不振 。过迟的午睡会影响晚间的睡眠 。
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