拜拜肉应该怎么减？哪些训练对拜拜肉有效？
很多女生平时只关注腰上的肉和大腿的肉 ， 这些部位长胖也是很明显的 ， 而胳膊上的肉往往会被忽视 ， 以至于等我们发现的时候 ， 胳膊上的肉已经很多了 。那么 ， 拜拜肉应该怎么减呢？今天 ， 给大家介绍几种简单有效瘦手臂的运动 ， 接下来我们一起来看一下 。
1.关于力量训练的流言
流言1：锻炼胳膊的话,它们肯定会变粗壮 。这是女性最轻易找的借口 。基尔希说 ， 女人们担心如果她们进行举重训练 ， 就会变成“肌肉女” ， 失去女性韵味 。但这是不对的 。基尔希解释说：女性的身体并不轻易练出大量肌肉 ， 因为缺乏雄性激素(睾酮) ， 除非基因变异 。
流言2：如果停止训练,好不轻易练出的肌肉将变成脂肪 。这也是错误的 。基尔希说：“如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系 。”
2.为什么胳膊会长赘肉呢
相比于大腿、腹部等其他部位的肉 ， 胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸 ， 这是它容易让我们忽视的原因 。它不是我们关注的部位 。所以在不经意间 ， 手臂就变得像水桶一样粗大了 。特别是 ， 与其他地方相比 ， 它的代谢量比较少 ， 日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌 ， 很容易积聚脂肪 。提重物的时候 ， 会使用到肱二头肌 ， 不运动是完全用不上肱三头肌 。这个部位肌肉量少 ， 为了保护骨头 ， 脂肪会在这个地方堆积 。加上肩膀的血液循环低下 ， 脂肪代谢速度慢 ， 赘肉会大量的积聚在胳膊上 。
3.评估你的手臂
要先测量你的手臂毕竟有多粗 。
想要使你的手臂达到最好状态 ， 需要先评估你的身体 ， 设定一个可完成的目标 。对于手臂赘肉太多的女性 ， 需要增加手臂训练的负重以及重复次数 ， 同时还需要加强有氧运动 ， 注意：更重的哑铃不会使你更快达到目标 。
需要的器材
如果没有哑铃 ， 罐头和瓶装水也可以 。
哑铃：3-8磅(1.36-3.63公斤)最好 ， 没有哑铃?这不是借口 ， 基尔希说：上班的时分抓2罐豆子或者一瓶水 ， 也能开练 。稳定球:基尔希说：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米),选择一个直径45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米),选择一个直径55厘米的球,如果你有6英尺(1.83米)或更高 ， 选择直径65厘米的球 。
4.手臂训练动作
1、完美版俯卧撑
此种俯卧撑男女皆可做 。
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是运用现在教你的方丽.
每组15-20次 ， 每次至少做2-3组 。(以下其他训练都是如此 。)
如果需要 ， 可以运用改良后的俯卧撑(分开膝盖) ， 并且要做足量 。
1.最好在一面镜子前训练 ， 这样可以检查动作的准确性 。两手应与肩膀同宽 ， 腹部收紧 ， 确保肩膀和脖子放松 。
2.运用肱三头肌协助完成俯卧撑 ， 确保抬起和下伏的时分能感觉它们在发力 。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷 ， 身体要与地面平行 。
2、举哑铃
【拜拜肉应该怎么减？哪些训练对拜拜肉有效？】
举哑铃对锻炼肱二头肌很重要 。
5.全面瘦脸按摩
从额头到太阳穴 ， 双搜稍稍用力按压3~4次 ， 稍事休息后用双手的中指、无名指交替轻轻按下鼻翼两侧 ， 重复1~2次再以螺旋方式按摩双颊 ， 由上颌到耳下、耳中、鼻翼 ， 直至耳上部 ， 轻轻按摩两次 。稍事休息后再以双手拇指、食指交替轻挽下颌线 ， 有左至右往返三次 ， 最后用双手掌右下向上轻抚颈部 。
6.呼吸瘦脸操
1、双腿并拢屈膝坐在椅子上 ， 低下头并闭目 ， 上身向前收缩弯腰 ， 手肘向下弯曲 ， 手臂收在身前 ， 握拳放于头前 ， 一边慢慢呼气保持姿势3秒 。
2、上臂保持手肘弯曲 ， 向两侧张开平举 ， 手掌打开 ， 令胸廓完全够外扩 ， 肩胛骨后仰 ， 同时抬头 ， 张大嘴巴大口吸气 ， 保持3秒 。
7.日常生活瘦脸速成法
头颈伸展运动
1、左臂手肘弯曲 ， 扶着头顶偏右后的位置 ， 将头部向前压下 ， 并且缓慢呼吸 ， 注意力度要适中 。
2、换成右手扶着头顶偏左后的位置 ， 手掌慢慢施力 ， 将头部向后压下 ， 充分伸展颈部肌肉 ， 刺激水分流通 。
3、双手手掌打开并放在脸颊上 ， 即颧骨下方 ， 用手掌根部施力 ， 轻轻打圈按摩10秒 。
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