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早餐吃什么食物能瘦身？早餐瘦身食谱有哪些？

现在很多女性朋友因为想要减肥会选择不吃早餐 ， 其实这种减肥方式是非常不可取的 ， 不仅不利于我们的身体健康 ， 而且很容易反弹 ， 所以想要健康安全的减肥是一定要吃早餐的 ， 只不过早餐我们可以选一些长不胖的食物来吃 。那么早餐吃什么食物能瘦身？早餐瘦身食谱有哪些？

1、瘦身早餐食物有哪些
1.多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人 ， 他们在一整天里会较少感到饥饿 。
2.多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康 ， 减少腹胀、便秘 ， 让你的小腹看上去更加平坦 。
3.进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜 ， 有效防止过多油脂的摄取 。
4.多吃杏仁
它所含的镁 ， 是身体产生能量和维持血糖的必需品 ， 而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。
2、瘦身早餐食谱有哪些
1.豆浆餐
材料：豆浆+面包/蛋糕、鸡蛋 。
做法：其实自己做豆浆很简单的 ， 买个豆浆机 ， 前一天晚上把豆浆浸泡好 ， 早上起来把大豆放到豆浆机中 ， 只需要15分钟 ， 一碗热腾腾的豆浆就好了 ， 除了黄豆还可以加入黑豆、红豆 ， 这样营养又美颜 。
Tips：这款早餐最具中国特色了 ， 女人喝豆浆好处多 ， 可以预防妇科疾病 ， 豆浆是植物蛋白 ， 碳水化合物和蛋白质类的食物都有了 ， 营养丰富 。
2.玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 。
做法：将材料用开水冲饮即可 ， 如果觉得不够饱 ， 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ， 第二天早上微波一下 ， 配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纤维 ， 是粗粮中的保健佳品 ， 对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食 ， 营养丰富 ， 有身体比较不容易吸收的糖原 ， 很利于减肥 。
3.果蔬餐
材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治 。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油) ， 再取两片全麦切片面包 ， 还可按个人口味加火腿 ， 生菜和脱脂沙拉酱 ， 用时令水果调配果汁 。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择 ， 有助于排出体内毒素 ， 增强新陈代谢 。
4.牛奶餐
材料：牛奶、苏打饼干 。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮 ， 加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟 ， 才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干 ， 再喝牛奶 ， 牛奶不要空腹喝 。
Tips：最好选择脱脂牛奶 ， 脱脂牛奶的热量比较低 。
5.味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤、2个手卷寿司 。
做法：蔬菜加入豆腐煮开 ， 加入日式味噌酱料 。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的 ， 所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好 ， 也可以自己前一晚做好 。
Tips：这款早餐是多纤维、低热量的 ， 味噌是日本家常大豆类酱料 ， 含丰富蛋白质 ， 低脂肪 ， 适合长期食用 。
早餐对人们的重要性不言而喻 ， 所以 ， 在生活中 ， 大家要注意自己造成的营养搭配问题 ， 还有 ， 千万不要不吃早餐 ， 这样对身体有很多坏处的 ， 希望大家谨记 。
3、早餐减肥有什么禁忌
一忌起床就吃早餐
有些人早上醒来第一件事儿就是吃早餐 ， 填饱肚子 ， 然后才发现自己可能忘记了刷牙 ， 很多人往往有这样的观点 ， 早上起床后必须马上补充能量 ， 才能促进吸收 。其实这种想法是大错特错的 ， 太早进食早餐 ， 脾胃还在休息 ， 并不能立即工作 ， 这时候进食会给肠胃造成很大负担 。
二忌早餐越丰盛越好
几乎所有人都已知晓早餐不吃是不健康的 ， 但是因此就吃很多食物 ， 甚至要求高蛋白、高热量、高脂肪 ， 这种做法就有点儿得不偿失了 ， 尤其是早晨的时候 ， 人的肠胃特别虚弱 ， 此时吃进去太多食物 ， 反而会导致食物无法及时被消化 ， 胃脏功能下降 ， 引起疾病和肥胖 。
三忌糕点做主食
走在街道 ， 看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量 ， 所以早餐要吃的好一点 ， 就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐 。这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物 ， 相当于1000大卡 ， 并且吃完过后会引诱你的食欲大发 ， 继续忍不住吃零食 ， 把你的减肥计划一一攻破 。
四忌各种酱
想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐 ， 但是全麦面包又干又没有味道 ， 很多人会选择涂抹一些沙拉酱 ， 果酱或花生酱增加味道好进食 。这是错的 ， 这样你的减肥餐就没有效果了 ， 因为这些酱所含的糖分高 ， 油脂重 ， 吃了只会增加身体的脂肪含量 ， 起不到瘦身的效果 。
【早餐吃什么食物能瘦身？早餐瘦身食谱有哪些？】

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