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爬山减肥是什么原理？爬山减肥该注意什么？

现在有很多人都喜欢爬山这些户外运动 ， 因为爬山是一项非常不错的有氧运动 ， 最重要的是爬山还有减肥的功效 ， 减肥可以很好的消耗人体内的脂肪 ， 非常适合想要减肥的朋友们 ， 爬山减肥对身体还有很多的好处 。那么爬山减肥是什么原理？爬山减肥该注意什么？

1、爬山的减肥原理
爬山是一种有氧运动 ， 这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度 ， 可以消耗大约500千卡热量 ， 相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟 ， 可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气 ， 能促使体内致癌物 ， 毒素及有害物质及时排出 ， 还能够增加免疫细胞数量 ， 增强免疫力 ， 还能够促进新陈代谢 ， 加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用 。另外 ， 在爬山过程当中 ， 攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼 ， 从而让全身的肌肉变得更加紧实 ， 从而打造苗条的身材曲线 。
2、爬山减肥注意事项
我们要说一下爬山的时候要注意的一些事项 ， 虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式 ， 但是在爬山的时候同时也要注意一些细节 ， 这样才可以确保在爬山过程当中的安全 。
1、呼吸
采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧 ， 比如说呼吸 ， 在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率 ， 一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜 ， 然后再逐渐加大强度 ， 不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺 ， 这样会导致呼吸频率的改变 ， 引起身体不适 。
【爬山减肥是什么原理？爬山减肥该注意什么？】 2、省力
爬山减肥还需要掌握省力的技巧 ， 最省力的方法是上山时最好重心前倾 ， 可以节省1/3左右的体力 ， 下山时走Z字形 ， 可以保护膝关节少受冲击 ， 同时也可以节省体力 。
3、补水
任何运动都需要补水 ， 爬山减肥方法也一样 ， 也需要补水 ， 特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水 ， 而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可 ， 这样可以减轻在运动中的缺水程度 ， 同时也是最为科学的饮水方法 。
大家不要对爬山这项运动过于小看 ， 它也有很多需要注意的地方 ， 如果姿势不正确或者没有注意一些事项 ， 很有可能会带来不安全隐患 。
3、爬山对身体有什么好处
1、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用 。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇 ， 防止动脉血管硬化 ， 减少心血管疾病的发病率 。还可增加心脏血管的口径 ， 增加冠状动脉血流量 ， 改善心肌的血流分布 ， 使心肌利用氧的能力提高 ， 从而达到预防心脑血管疾病的目的 。
2、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量 ， 有利于保持肺组织的弹性 ， 改善肺脏的通气和换气功能 ， 增加吸氧能力 ， 并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水 ， 植被丰富 ， 空气清新 ， 绝少污染 ， 且空气中含有较多的负氧离子 。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能 ， 有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用 。
3、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼 ， 对关节、骨骼和肌肉都有良好作用 。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善 ， 骨骼的物质代谢增强 ， 使钙、磷在骨骼内的沉积增多 ， 骨骼的弹性、韧性增加 ， 并有利于预防骨质疏松 ， 延缓骨骼的衰老过程 ， 还能提高骨髓的造血机能 。
4、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼 ， 能改善中枢神经系统的机能 ， 使人精力充沛 ， 动作敏捷 ， 工作效率提高 。爬山可以改善大脑的供血状况 ， 降低神经系统的疲劳和精神紧张 ， 提高睡眠的质量 。
5、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼 ， 能量消耗增加 ， 对各种营养物质的需求增加 ， 因而食欲增加 ， 消化系统的功能改善 ， 使胃肠道蠕动加强 ， 消化液的分泌增加 ， 营养物质的吸收也随之增加 。
6、爬山对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力 ， 减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病 ， 以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等 。
7、爬山有减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量 ， 运动是人体最主要的能量消耗渠道 ， 但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用 。理想的减肥运动方式是强度较低的运动 ， 由于供氧充分 ， 持续时间长 ， 总的能量消耗多 。爬山正是这样一种运动强度适宜 ， 持续时间较长的运动方式 ， 因而具有独到的减肥效果 。
8、爬山能激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说 ， 到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息 ， 可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松 ， 就象打开了阻抑着想象力发展的闸门 ， 各种各样创造性的思维会一齐涌现出来 ， 任其奔腾 。

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