为何减肥不成功？如何减肥才是正确的？
说到减肥的话题 ， 很多人都有很多的话要说 ， 因为减肥这件事情本身就是一个值得每个人都要做的 ， 但是在这样的过程中 ， 总是有一些人遇到很多的挫折的 ， 这时候就有人要说了 ， 为什么别人可成功 ， 而自己却要享受失败的味道 ， 那么到底为何减肥不成功？如何减肥才是正确的？
1、为何减肥不成功
1、不吃早餐
如果想要限制热量,不吃早餐或早餐吃很少,是常见的错误减肥法.跳过早餐可能会让你更饿,体力更差,基础代谢率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物.高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环.研究显示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材.
2、过度节食
认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西.再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒.
3、运动后过量的摄入卡路里
运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重,但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里,尽管你可能高强度的运动了30分钟,但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里.所以运动后不要吃太多的食物,即使你感觉已经很累或者很饿的时候,你依然要注意食物的热量和摄入的数量.
4、你的睡眠不足7小时
研究显示,睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感.由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望.协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一,所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的.
5、吃饭太快
通常情况下,大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了,所以如果你吃食物过快,也许你已经吃饱了,但是你的大脑并不知道,这样会导致你摄入的食物过剩.如果你习惯几分钟就吃完饭,那么下一次尝试持续到10分钟,再一次尝试持续到20分钟,之间习惯慢慢的咀嚼食物.
6、喝太少水
这个错误修正很简单,带个水瓶在身旁,定时喝水就好.
水是协助脂肪燃烧的必要工具.如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份,你的新陈代谢就会大幅降低,这表示会让脂肪燃烧的更慢.研究显示:每天喝超过八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里.只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助.
【为何减肥不成功？如何减肥才是正确的？】
2、想要瘦身得这样做
1、要吃丰盛的早餐:
有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食,这样才会减得快一点,甚至连早餐都不吃,其实这是一个非常错误的减肥方法;相反,我们更应该要吃一顿丰盛的早餐.一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍,半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,而且还会让你终日昏昏沉沉.
2、多吃纤维食物:
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥.非水溶性纤维所含的卡路里比较低.富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态.富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等.
3、慢慢享受每一口食物:
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀,每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣.
4、无糖口香糖:
与人们所认为的不同,无糖口香糖不会刺激你的食欲.事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中.因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖.
不要边看电视边吃晚饭:虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久.
吃点辛辣食物:私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少.而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水.减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料.
5、下午吃点小零食:
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁.你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌.
6、多汁食物:
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜.
7、早晨一杯温开水:
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽逛超市前吃点小零食:
最易破坏你减肥计划的就是逛超市.若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西.特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增.
当然,在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动.同时不要吃太过于油腻的食物,让身体处于一个比较健康的状态下面,会让减肥的效果更加好.
为何减肥不成功？
3、锻炼需注意什么
一：注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同 ， 清晨的气温已经开始有些低了 ， 锻炼时一般出汗较多 ， 稍不注意就有受凉感冒的危险 。所以 ， 千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动 ， 而要给身体一个适应的时间 。尤其是老人 ， 在早晨醒来后不要马上起床 ， 因为老年人椎间盘松弛 ， 突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象 ， 有高血压、心血管病的老人起床更要小心 ， 可以在床上伸伸懒腰 ， 舒展一下关节 ， 稍休息一会儿再下床 。
秋季锻炼时切忌“耍单儿” ， 不热身就背心短裤上阵 ， 穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒 ， 应该尽量避免 。
二：及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天 ， 一下子气候干燥起来 ， 温度也降低不少 ， 人体内容易积一些燥热 ， 而且秋季空气中湿度减少 ， 容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状 。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应 ， 所以 ， 运动后一定要多喝开水 ， 多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物 ， 或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌 ， 防止咽喉肿痛 。
如果运动量较大 ， 出汗过多 ， 可在开水中加少量食盐 ， 以维持体内酸碱平衡 ， 有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料 ， 防止肌肉出现痉挛 。
三：做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说 ， 准备活动都是必须的 ， 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加 ， 关节的活动幅度减小 ， 韧带的伸展度降低 ， 神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降 ， 锻炼前若不充分做好准备活动 ， 会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 ， 严重影响日常的生活 ， 锻炼反而成了一种伤害 。
四：循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好 ， 抵抗力强 ， 其实不然 ， 运动跟吃饭睡觉一样 ， 都是适度才好 。从中医理论讲 ， 秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段 ， 所以运动也应顺应这一原则 ， 运动量应由小到大 ， 循序渐进 。锻炼时觉得自己的身体有些发热 ， 微微出汗 ， 锻炼后感到轻松舒适 ， 这就是效果好的标准 。相反 ， 如果锻炼后十分疲劳 ， 休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少 ， 那么您的运动量可能过大了 ， 下一次运动时一定要减少运动量 。
五：运动保护预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩 ， 关节生理活动度减小 ， 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。因此 ， 每次运动中也要注意运动的方法 ， 除了做好充分的准备活动外 ， 运动的幅度、强度都要重视 ， 不要勉强自己做一些较高难度的动作 。
中老年人的锻炼要“留有余地” 。秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高 ， 本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱 ， 因此容易造成冠状动脉循环的障碍 。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水 ， 以冲淡血液 。运动方式更要选择舒缓的 ， 免得在锻炼中发生意外 。
六：晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼 ， 练完再吃早饭 ， 这样对身体不太好 。因为运动时身体会消耗大量的能量 ， 经过一夜的消化和新陈代谢 ， 前一天晚上吃的东西已经消化殆尽 ， 身体中基本没有可供消耗的能量了 ， 如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼 ， 很容易发生低血糖 。对老年人来说更为严重 。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫” ， 这样让身体得到一些启动的能量 ， 会更有利于健康 。
七：酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作 ， 日落而息”的了 ， 晚上睡得晚 ， 早上工作又多 ， 不少人没有时间早上锻炼 ， 所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后 。能够坚持锻炼是件好事 ， 不过饭后立即进行运动 ， 哪怕是散步也是不利于健康的 。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加 ， 而身体其他的部位血液循环就会相对减少 ， 如果马上开始运动 ， 消化的过程受阻 ， 胃肠容易生病 。所以饭后30分钟后再进行运动为好 。
八：晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑 ， 呼吸清新的空气有利于人体健康 。但是现在在城市中 ， 车水马龙的马路越来越多 ， 不少人为了省事 ， 就在马路边慢跑来锻炼 ， 其实这是很不健康的 。因为秋季气候干燥 ， 灰土容易飞扬起来 ， 使空气受到污染 ， 在马路边跑步 ， 肺活量增加 ， 会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体 。无形中增加了对身体的损害 。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行 ， 而不宜在马路边慢跑 。
九：锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下 ， 用饱满的情绪投入到健身运动中 ， 才能取得身体锻炼的成果和精神风趣的愉悦 。俗话说“春困秋乏” ， 进入秋季气候宜人 ， 日照时间变短 ， 利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力 ， 保证健康 ， 也是提高机体免疫力的一个重要手段 。所以 ， 在秋季要遵照人体生物钟的运行规律 ， 养成良好的睡眠习惯 ， 这时再加上有序科学的锻炼 ， 身体才能越来越好 。
十：调整饮食增强体力
到了秋天 ， 天气转凉 ， 人们都会食欲大振 ， 使热量的摄入大大增加 。再加上气候宜人 ， 使人睡眠充足 ， 为迎接寒冷冬季的到来 ， 人体内还会积极地储存御寒的脂肪 ， 因此 ， 身体摄取的热量多于散发的热量 。所以 ， 在秋季既要多吃有营养的东西 ， 增强体力 ， 另一方面也要小心体重增加 ， 尤其是本身就肥胖的人 。注意多吃一些低热量的减肥食品 ， 如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等 ， 不吃重油腻味的食物 ， 免得加重肠胃负担 ， 还会使体温、血糖上升 ， 使人萎靡不振 ， 产生疲惫感 。
秋天的时候锻炼不会太热 ， 也不是很冷 ， 非常的有利于锻炼 ， 但是秋季天气变化非常大 ， 大家在锻炼的时候千万不要忽视了做好保暖工作 。
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