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孕妇产后恢复 产后抑郁症的表现

产后抑郁症在生活中并不十分罕见 ， 尤其是生活节奏越来越快的今天 。那么 ， 新妈妈的产后抑郁症的表现都有哪些？抑郁症的自我治疗的自我治疗方法又有哪些呢？下面我们就来了解一下产后抑郁的知识 。
产后抑郁症的表现
1、情绪的改变
患者最突出的症状是持久的情绪低落 ， 表现为表情阴郁 ， 无精打采、困倦、易流泪和哭泣 。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情 。患者经常感到心情压抑、郁闷 ， 常因小事大发脾气 。在很长一段时期内 ， 多数时间情绪是低落的 ， 即使其间有过几天或1～2周的情绪好转 ， 但很快又陷入抑郁 。尽管如此 ， 患者抑郁程度一般并不严重 ， 情绪反应依然存在 ， 几句幽默解嘲的警句 ， 能使之破涕为笑 。一场轻松的谈话 ， 能使之心情暂时好转 。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常 ， 但往往将之归咎于他人或环境 。
2、认知改变
患者对日常活动缺乏兴趣 ， 对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快 ， 常常自卑、自责、内疚 。常感到脑子反应迟钝 ， 思考问题困难 。遇事老向坏处想 ， 对生活失去信心 ， 自认为前途暗淡 ， 毫无希望 ， 感到生活没有意义 ， 甚至企图自杀 。
【孕妇产后恢复 产后抑郁症的表现】3、意志与行为改变
患者意志活动减低 ， 很难专心致志地工作 ， 尽管他们可能有远大理想和抱负 ， 但很少脚踏实地去做 。他们想参与社交 ， 但又缺乏社交的勇气和信心 。
患者处处表现被动和过分依赖 ， 心理上的症结在于不愿负责任 。一般说 ， 抑郁性神经症很少自杀 ， 但也有部分患者感觉活着空虚 ， 人生乏味 ， 声称想死 。
4、躯体症状
约80%的病例 ， 以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助 。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉 ， 有些症状可以长期存在 ， 但无明显加重或缓解 。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失 。
产后恢复身材
动作1：拉弓射雁式
STEP1：身体保持立正姿势 ， 深呼吸 。
STEP2：呼气 ， 右脚脚尖向右迈出一大步 ， 脚跟不要抬起 ， 两腿绷直 。
STEP3：上身保持脊柱的挺直 ， 开始向身体右侧弯曲 ， 用右手去够右脚尖 ， 手正面朝外 ， 左臂向上抬起 。
STEP4：转动头部 ， 眼睛向上看左手手指 ， 手面朝向面部 ， 向右 。
功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性 ， 减少腹部赘肉滋生 。
动作提示：右手尽量向右脚尖伸去 ， 同时整个身体应保持在同一平面上 ， 背部不要拱起 。
动作2：玲珑圆圈式
STEP1：膝盖着地 ， 脚尖向下 ， 脚跟向上 。
STEP2：小腿和上身成直角 ， 保持上身挺直 ， 深深呼气 。
STEP3：呼气 ， 腰部以上向后倾斜 ， 头部缓缓后仰 ， 两肩一起向后靠拢 ， 双手向后够到脚后跟 。
STEP4：保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变 ， 上身成弧形 。
功效：有效塑造新妈妈胸形 ， 使身体重现优美曲线 ， 还可预防新妈妈颈椎疾病 。
动作提示：胳膊尽量保持伸直 ， 头部向后扬起 ， 胸部展开到最大 。

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