健身瘦身锻炼方法有哪些呢
运动即可以强身健体又能瘦身 ， 很多人觉得健身瘦身一定很难吧 ， 基实并不是想象中的复杂哦 ， 健身瘦身也不一定要去健身法 ， 其实生活中一些很简单的运动就是可以健身瘦身哦 ， 那么健身瘦身锻炼方法有哪些呢？大家都很想知道吧 ， 即不要花钱又可以锻炼身体同时可以瘦身 ， 下面一起来了解下健身瘦身锻炼方法吧 。
一、快走
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动 。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯 ， 自行掌握强度 。速度一般应控制在每分钟100-130米 ， 每次步行持续不少于20分钟 。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后 ， 在空气清新、环境幽雅的场所步行 。
二、慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法 ， 对保持良好的心脏功能 ， 防止心脏功能衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等 ， 都具有良好的作用 。
慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均匀速度 ， 主观上不感觉难受 ， 客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人 ， 其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次 ， 运动时间不少于20分钟 ， 每周不少于4次 。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案 ， 中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案 ， 年轻人及体质较好者 ， 宜选择强度较大、持续时间较短的方案 。
三、跑走交替
【健身瘦身锻炼方法有哪些呢】跑走交替有两种方法：一种是先走后跑 ， 即走1分钟后跑1分钟 ， 交替进行 。每隔2周可调整增加一次运动量 ， 缩短走的时间 ， 增加跑的时间 。另一种是由走开始锻炼 ， 随着身体适应能力的增强 ， 渐渐过渡到由慢跑代替行走 。运动时间可持续20-30分钟 ， 每周不少于4次 。适合初参加锻炼及年老体弱者 。
四、爬楼梯
爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式 ， 锻炼者须具备良好的健康状态 ， 一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件 ， 选择适合自己的锻炼方法 。
初练者宜从慢速并持续20分钟开始 ， 随着体能的提高 ， 逐步加快速度或延长持续时间 。当体能可耐受30-40分钟时 ， 即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯 。
五、骑自行车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳 。为了达到健身目的 ， 锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者 ， 每分钟蹬速可为75-100次 。每次锻炼的时间不得少于30分钟 ， 每周不少于4次 。
以上就是健身瘦身锻炼方法有哪些呢？大家看了以上都知道其实这些都是在日常生活中很简单的运动 ， 按照以上不仅可以减肥 ， 还可以健身哦 。同时在做这些运动之后要适当的补充体内的能量 ， 生活中饮食要清淡 ， 保持好的睡眠习惯 ， 放松心情对身体健身瘦身都是有帮助的 。
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