定期做适量运动 预防乳腺癌女性必知常识
乳房是女人美丽的一个象征 。可是 ， 各种疾病都在随时伺机女人的美丽 ， 其中乳腺癌可以说是乳房最大的敌人 。不过 ， 不必过于恐慌 ， 教你8个关爱乳房小方法 ， 保持乳房的健康美丽 。
女性乳腺癌
1、定期做些适量运动
有规律的运动不仅能保持健康的体重 ， 还可以防治乳腺癌的发病率 ， 每周几个小时的走路运动可以帮你预防肿瘤的发生 。
世界卫生组织最近一份报告告诉我们 ， 一些简单的体力活动可以让女性患乳腺疾病的风险减少20%-40% 。
2、多吃含有欧米伽-3的鱼类
新的研究显示 ， 过多食用欧米伽-3的女性 ， 不容易得乳腺癌 。所以我们平时要多吃含有欧米伽-3的食物 ， 鱼类是最好的食物来源 。
3、多吃含维生素D的食物 ， 并多晒太阳
另一个防止乳腺炎症的关键营养素是维生素D 。平时我们可以多吃些含维生素较高的食物 ， 还可以到户外多晒晒太阳来补充维生素D 。
晒太阳的时间最好是上午的8点-10点或者是下午的4点-7点 ， 不但吸收效果好还不会担心阳光灼伤皮肤 。
4、保持良好的睡眠 ， 让癌细胞也“休息”
我们休息的同时 ， 身体会产生褪黑素 ， 褪黑素则可以减少和延缓癌细胞的发生 。所以平时要多注意休息 ， 并且要保证睡眠质量 ， 这样 ， 褪黑素才能很好的工作 。
5、加强雌激素的代谢和增加排毒途径
外源性雌激素过多 ， 会影响身体的正常运转、分泌和排毒 。因此我们需要加强身体的排毒 ， 多运动 ， 多喝水 。
6、尽量避免使用各种喷雾剂
最近研究发现 ， 经常使用空气清新剂和污垢祛除剂的女性会增加患病风险 。喷雾剂内含有大量的化学成分和致癌物 ， 长时间停留在空气中 ， 对人的身体非常有害 。
7、少吃动物脂肪
肥胖也是导致患病的元凶之一 ， 平时要多吃蔬菜少吃肉 ， 合理饮食 ， 注意控制体重 。
8、保持乐观心情
【定期做适量运动 预防乳腺癌女性必知常识】心情焦虑、抑郁 ， 情绪不稳也会让乳腺癌有机可乘 。保持心情开朗很重要 ， 心情好身体才会更健康 。
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