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日常饮食有哪些误区？生活中常见饮食误区有哪些？

日常生活中我们每天三餐都是不能少的 ， 每日三餐一般吃的东西主要就是蔬菜肉食和主食等等 ， 偶尔还会有水果饮料等等 ， 这些食物都比较常见 ， 也足以补充我们需要的能量和营养 。那么 ， 日常饮食有哪些误区？生活中常见饮食误区有哪些？

1、生活中常见的误区
1、蓝莓中抗氧化剂比其他水果多 。
超级食物蓝莓的抗氧化能力指数(ORAC)较高 ， 但是科学家发现 ， 黑巧克力等食物的抗氧化能力指数比蓝莓更高 。蓝莓中只有一种抗氧化剂花青素含量较多 ， 但是葡萄等水果也同样含有该物质 。而更便宜的红葡萄的ORAC其实比蓝莓还高 。
2、低脂肪食物助减肥 。
瘦身低脂肪食品中不仅含有大量的糖和甜味剂 ， 其热量往往与高脂肪食物不相上下 。想控制体重 ， 最好降低标准食物的分量 。
3、吃夜宵易肥胖 。
动物实验发现 ， 夜间摄入全天食物的6%或65% ， 不影响猴子的体重 ， 因为睡眠过程中身体代谢率不变 。
4、喝咖啡易致脱水 。
虽然咖啡有利尿作用 ， 但是对于一般人而言 ， 喝咖啡并不会造成脱水 。如果习惯喝咖啡 ， 那么身体就会将咖啡作为补充体液的一种方式 。
5、水果蔬菜全放进冰箱 。
与冰箱中保存2周的西瓜相比 ， 常温保存的西瓜中的β胡萝卜素高1倍 ， 番茄红素增加20% 。香蕉和桃子在摄氏20度的环境保存 ， 也更营养 。
6、身体需要8杯水 。
每天喝8杯水(2升)并不能使皮肤更清洁、减肥更快或者帮助身体排毒 。安吉拉表示 ， 每日补水量因人而异 ， 口渴是最好的补水信号 。另一个信号是 ， 尿色淡说明饮水足 。
7、瘦身应该少吃多餐 。
每天3顿大餐和每天吃6次小餐 ， 减肥效果没区别 。但是少吃多餐者减肥后更容易出现体重反弹 。
8、生吃蔬菜比熟吃蔬菜更好 。
人们常认为蔬菜煮的时间越长 ， 营养丢失越多 。这种观点不见得正确 。胡萝卜就是一例 。烧煮过程中 ， 胡萝卜释放的β胡萝卜素会增加3倍 。
【日常饮食有哪些误区？生活中常见饮食误区有哪些？】 9、白肉比红肉脂肪低 。
白肉(鸡肉等)比红肉(牛肉等)脂肪含量差别不大 。
10、淡色蔬菜营养低 。
“蔬菜颜色越深越营养”的确没错 。但是这并非表明 ， 淡颜色的蔬菜营养低 。白色卷心菜就富含维生素C、钙及纤维素 。
2、吃了会增肥的水果
(1)榴莲
榴莲虽然味道比较臭 ， 但是吃起来味道非常好 ， 软软糯糯的口感加上丰富的营养是很多人最爱 ， 同时它也被称为“水果之王” ， 可是这家伙的糖分含量可以非常恐怖的 ， 果肉里的热量也同样非常多 ， 经过计算一百克的榴莲果肉中就含有一百六十千卡的热量 ， 所以如果你在减肥的时候如果吃榴莲的话是根本没有效果的 。
(2)香蕉
很多人都知道吃香蕉是可以帮助消化以及通便的 ， 很多就会有疑问 ， 为什么香蕉也会使人增肥呢？原因还是和上面一样 ， 还是因为他的热量比较多 ， 据研究表明 ， 一百千克的香蕉中含有的热量大概在九十千卡 ， 这样的热量含量在水果中也是比较高的一种 ， 所以我们也不推荐减肥人士吃 。
(3)红毛果
红毛果是属于热带水果的一种 ， 外壳呈红色并且上面布满了尖刺很好辨认 ， 而它的果肉是乳白色的 ， 和荔枝非常的相似 ， 味道酸甜 ， 比较受人喜欢 ， 但是据了解一百千克的红毛丹中含有大概七十千卡的热量 ， 所以它的热量也是不可小瞧的 ， 我们推荐对自己身材比较在意的女性不要过多食用 。
(4)总结
虽然上面列举的这些水果热量都是非常高的 ， 但是也不是减肥的时候就不能吃 ， 其实只需要注意适量就好了 ， 对于很多的高热量食物也是这个道理 ， 只要不过量食用都是没有问题的 。还有对于减肥你如果只想着通过节食的话是没有任何作用的 ， 必须要配合运动 ， 才是长久之计 。

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