美国专家教你五条护心新知识
提及心脏保护 ， 你可能知道一些知识 ， 如降低胆固醇、吃三文鱼等 。而美国《健康》杂志最新报道指出 ， 还有一些建议或许你并不知道 ， 比如 ， 不要错过约会 ， 注意孕期等 。有趣吗？看看下面的最新护心方法吧 。
1.你知道：饮食要清淡
你不知道：美国心脏协会发言人妮卡.戈登伯格博士表示 ， 不仅仅是尽量少吃动物脂肪和油炸食物 ， 血糖也至关重要 。血糖一旦过高 ， 身体就会释放更多的胰岛素 ， 从而将糖转化成能量 。胰岛素过高则会增加甘油三酯水平 ， 导致血管炎症 ， 增加血管硬化危险 。
应该做到：美国国家心肺血液研究所专家纳克拉.库克博士表示 ， 应该多吃富含纤维的各种水果和蔬菜及全谷食物 。导致血糖和胰岛素水平猛增的糖果、精细类食物尽量少吃 。
2．你知道：锻炼有益
你不知道：专家表示 ， 锻炼没必要过于疯狂 。每次锻炼30分钟 ， 每周5次 ， 就可以提高体内好胆固醇水平 ， 使心脏病和中风的危险降低35%-50% 。你可以把30分钟锻炼分成三个10分钟的间歇式锻炼 。
应该做到：凡是能让你轻度气喘的活动 ， 都可以经常进行 。快步走、游泳、铲雪等都是很好的运动 。
3．你知道：家族史很重要
你不知道：自己孕期出现的一些情况或病症都可能对以后的心脏健康有影响 。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子痫或者妊娠高血压 ， 这些都会导致日后甘油三酯上升和胰岛素抵抗 ， 进而使血管更容易形成血栓 ， 增加心脏病风险 。
应该做到：除了父母及祖父母的病史之外 ， 自己孕期的相关疾病也应告知心脏科大夫 。
【美国专家教你五条护心新知识】4．你知道：遇事要冷静
你不知道：经常处于压抑状态中 ， 血糖和胰岛素水平会升高 ， 进而导致腹部脂肪堆积 ， 体重增加 ， 甘油三酯升高 ， 血管更易栓塞 ， 心脏病危险增大 。
应该做到：解除压力 ， 练习瑜珈、多和朋友约会、旅游等都是很好的解压方式 。
5．你知道：三高引起冠心病
你不知道：似乎与心脏病毫无瓜葛的抑郁症和类风湿性关节炎 ， 其实也会增加心脏病风险 。研究发现 ， 类风湿患者罹患心脏病和中风危险比常人高两倍 。抑郁症妇女罹患心脏病的危险远远大于正常妇女 。
应该做到：如果患有这些病 ， 务必要咨询医生 ， 多关注心脏 。
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