秋季时节气养生攻略
秋风送爽时
立秋：秋天开始 ， 气温逐渐下降；中部地区早稻收割 ， 晚稻开始移栽 。
处暑：气候变凉的象征 ， 表示暑天终止 ， 夏季火热已经到了尽头 。
白露：天气转凉 ， 地面水汽结露 。
秋分：阳光直射赤道 ， 昼夜几乎相等 。北方秋收秋种 。
寒露：天气转凉 ， 露水日多 。
霜降：天气已冷 ， 开始有霜冻 ， 所以叫霜降 。南方仍可秋收秋种 。
秋天短 ， 有时不太明显 ， 但从养生角度却很关键 。因为由漫长酷热转冷冬的短暂交替 ， 正考验身体机能 ， 要能储存能量安度寒冬 ， 就得从凉意甚浓的秋天保养起 。
第1招：少辛增酸忌寒凉
秋天要多吃些滋阴润燥的食物 ， 避免燥邪伤害 。少摄取辛辣、多增加酸性食物 ， 以加强肝脏功能 ， 因为中医认为“肺气太盛可克肝木 ， 故多酸以强肝木”。
从食物属性解释 ， 少吃辛 ， 以免加重燥气 。多吃酸食有助生津止渴 ， 但也不能过量 。至于脾胃保健 ， 多吃些易消化的食物 ， 少吃生菜色拉等凉性食物 。就太阳能量来说 ， 秋天阳气渐收 ， 阴气慢慢增加 ， 不适合吃太多阴寒食物 ， 菜最好过个火 ， 烫一烫再吃 。尤其应避免瓜果 ， 因为“秋瓜坏肚” ， 像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气 。不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼 。
【秋季时节气养生攻略】第2招：养阴补气
中医师不反对秋天进补 ， 但了解自己是哪种体质很重要 ， 因为“补”的内容也各异 。有时出现上呼吸道毛病 ， 以为感冒 ， 其实不然 。而是有些年纪大的人唾液腺分泌较少 ， 容易眼睛干涩、干咳舌燥 ， 并没有出现红肿痛的发炎现象 ， 中医称为“阴虚” ， 要适度服用养阴药 ， 以改善体质 。如果属于过敏体质 ， 着重“补气” ， 要偏向温补 ， 忌吃寒凉食物 。
第3招：情绪保守 ， 收敛元气
依照自然界律则 ， 秋天阴气增、阳气减 ， 对应人体的阳气也随着内收 ， 为了贮存体内阳气 ， 要早睡早起 。
《皇帝内经》记载：“秋三月 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 ， 使志安宁 ， 以缓秋刑 ， 收敛神气 ， 使秋气平 ， 无外其志 ， 使肺气清” 。
在秋主“收”的原则下 ， 情绪要慢慢收敛 ， 凡事不躁进亢奋 ， 也不畏缩郁结 。“心要清明 ， 性保持安静” ， 在时令转变中 ， 维持心性平稳 ， 注意身、心、息的调整 ， 才能保生机元气
第4招：适当的运动
秋天不算太冷 ， 空气质量较佳 ， 不妨多接近自然、多运动 ， 吸收天地精华 。尤其伸展动作 ， 可维持身体灵活度 ， 滋脾补筋 ， 强化循环 。伸展具有“运化作用” ， 能收敛心神 。运指呼吸 ， “运之始畅” ， 意思是呼吸一旦舒畅开来；“化之始通” ， 从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统 ， 一路顺畅 ， 气血循环自然活络 。
要注意的是 ， 早晚较冷时 ， 不要在外面运动 。尤其老年人 ， 容易受寒 ， 需调整运动方式 。
第5招：穿明亮衣服
有种说法 ， 秋天要多吃白色食物 ， 这是延伸自五行理论（“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”） 。
秋天万物枯败 ， 充满萧瑟肃杀气氛 ， 情绪容易受影响 。五行中既然秋天对应白色 ， 代表清爽、明亮 ， 表示要多穿白色、亮度高的衣服 ， 让心情更愉悦轻快 ， 别人看起来也较有生气 ， 不致死气沉沉 。
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