让大脑获得幸福的“三步法”，赶走消极情绪！基因

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“吹灭读书灯，一身都是月” 。

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2005年，美国国家科学基金会发表的一篇文章显示：
普通人每天会在脑海里闪过1.2万至6万个念头。
其中80%的念头是消极的， 95%的念头与前一天完全相同。
这也解释了中国人常说的“人之不如意，十之八九” 。
我在遇到困难或者难过的时候，总是会处在导致我有这种情绪的事件里面，出不来。
我拼命地把这件事情，从头扒到尾，想搞清楚，到底自己是哪一步做得不对。
然后，我以为我找到了，我以为我会因此快乐起来，但结果却没有。
近半年来，我在思考：到底是什么，在影响一个人的行为，左右他的选择，甚至决定他要过的一生。
近期在接触一些， “冥想”“正念”“心理学”“大脑”等相关知识和信息。
虽然，我现在只是一个探寻者，但这些领域深深吸引着我。
我的心里总有一种预感：
我会得到内心的平静，我可以获得内在给予的巨大能量。

那人们每天产生了那么多消极的情绪，我们怎么才能消除它们，让大脑获得幸福呢？
加州大学伯克利分校的心理学博士Rick Hanson ，分享了一套方法，只有三个步骤。
第一步：主动去发现，生活中的小美好。
我们的祖先，最开始生活在原始森林里，人类和各种动物都在相同的区域生活、活动。
那时，由于没有坚固的房子，保护自己的生命安全。
人们需要随时保持警醒，提防外来物。
所以，人的内心当中会存在不安全感以及一些负面的思想。
就像宝宝一看到蛇，立马会吓得“哇哇”大哭起来；
而如果，有一把手枪对着他，即使是真的，小孩子也不会哭，可能还会伸手要拿。
同样都是宝宝以前没有见过的东西，为什么蛇能让他害怕，相反，更致命的枪则没有呢？
就是因为，我们祖先有经常被蛇咬的经历，所以，这种害怕被刻进了基因里，流传了下来。
【让大脑获得幸福的“三步法”，赶走消极情绪！】而枪的历史没那么久远，还未被写进基因当中。
所以，人类身上带有一些消极基因，是肯定的。
我们对此不去否定它，先去接受这个客观事实的存在，接受我们每天，都会有无数个负面念头的出现。
然后，去主动找寻身边的小美好。
可以是早起奋斗的时光，是冬天洒在身上温暖的阳光，是可爱的抱枕；
也可以是他人的一句赞美，是家人的一个拥抱，是那只毛发浓密的流浪猫，是你通过一次考试的喜悦……
先调动主观情绪，从生活中发掘。

第二步：培养对积极事物的敏感。
元代江南有一女僧人，号梅花尼，写了一首《嗅梅诗》

终日寻春不见春，芒鞋踏破岭头云。
归来笑捻梅花嗅，春在枝头已十分。

说的是，穿着草鞋去外面，找寻春天的踪迹。
跑了很长时间、很多地方，还是落了个空。
回家之后，才发现梅花早已爬上枝头，开得正艳。
折了一枝梅花，闻着梅花的芳香，心里又快乐又满足。
我们总以为那些幸福都在远方，需要我们踏破铁鞋，才能找到。
其实，很多的小确幸，就在我们身边，需要我们有一颗对它们敏感的心，方能感受到它们的存在与意义。

第三步：当消极情绪来临，我们要有属于自己的“缓冲器” 。
人生活在这个世界上，负面情绪不可避免。
我们能做的，是怎么在消极情绪向我们迎面扑来时，将它们对我们的影响降到最低？
我们需要建立一个“缓冲器” ，这个缓冲器可以是正念的力量、自我的关怀、积极心理等。