提肛缩阴运动的正确做法教大家提肛缩阴运动的正确做法 _正确

提肛缩阴运动的正确做法

以下为网友详细介绍提肛收缩运动的正确做法。提肛运动的正确做法提肛运动的正确做法会教你提肛运动的正确做法，接下来我们就来介绍一下。

【提肛缩阴运动的正确做法教大家提肛缩阴运动的正确做法】

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1.无论是上班还是等车，无论是站着、坐着还是躺着，都可以在任何时间、任何地点、任何位置去做。向上收紧肛提肌5秒，然后慢慢放松10秒。每天做三次，每次15-20次。

2.座位。有意识地收缩尿道、Y.D.和直肠括约肌，然后放松。这样重复50-100次，每天3次。

3.排尿中断，阴减少。排尿时自觉收缩会阴，突然停止排尿，然后放松会阴肌肉，立即排尿，重复直至尿液排空，每天三次。

4、早晨，睡前，在床上，以头和颈，以及脚和脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后将臀部送到床上。同时放松会阴肌肉15秒。每次重复20次，每天早上睡觉前一次。

以上提到的提肛缩阴的正确做法，给大家详细讲解了提肛缩阴的正确做法，仅供大家参考和建议！

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