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睡眠时间是否达到8小时常常会成为我们衡量是否睡够的重要标准之一 ， 但是最近央视做了一个睡眠的专题 ， 专家明确指出了睡眠最重要的不是睡8个小时 ， 而是睡够4-5个睡眠周期 ， 那睡眠周期又是怎么回事呢？
睡眠周期
在很多人看来 ， 我们睡觉是一觉睡到大天亮 ， 但其实我们的睡眠并不是毫无波动的 ， 在夜里时我们会先经历浅睡眠 ， 然后到深度睡眠 ， 之后会到快速眼动期 。 从浅睡眠到快速眼动期为一个周期 ， 一般情况下一个睡眠周期为90-110分钟 。 在快速眼动期结束之后 ， 人体又会重新回到浅睡眠期 ， 然后又回到深睡眠、回到快速眼动期 ， 重复4-5次之后我们就会醒了 。
也有人将入睡阶段作为睡眠第一阶段 ， 入睡时间一般是在5-30分钟左右 ， 如果超过30分钟 ， 则被称为“入睡困难” 。
入睡之后 ， 我们将会进入浅睡眠 ， 身体逐渐会放松下来 ， 耳朵和眼睛等感知系统会逐渐关闭 ， 所以这个时期我们难以感知到外界的刺激 。
第三个阶段属于深度睡眠 ， 相对于浅睡眠而言深度睡眠持续的时间比较短 ， 此时人体肌肉会放松 ， 眼睛也不会动 ， 基础代谢降低 ， 思维活动也变得较慢 。 在这个时期我们通常更加难以感知到外界的刺激 ， 不容易被外界吵醒 。
第四个阶段属于快速眼动期 ， 顾名思义快速眼动期意味着我们的眼球会快速转动 。 而科学家们研究发现 ， 我们的一些记忆会储存在感觉神经里 。 当我们在快速眼动期转动眼睛时 ， 脑细胞之间的突触会释放信号 ， 刺激了记忆从而使得我们做梦 。 由于被储存的记忆是片段的 ， 所以我们的梦境一般是由多个不连续的片段组成 ， 而且都非常离奇 。
多说一句 ， 其实每个人都会做梦 ， 但是只有在临醒前5分钟左右做的梦能够被人们记住 ， 所以有一些人会忘记自己做的梦 。
4-5个睡眠周期
《睡眠革命》书中提到 ， 睡够8小时并不针对每个人有效 ， 我们应该注重的不是睡眠时间 ， 而是睡眠质量和睡眠周期 。
一般情况下 ， 4-5个睡眠周期是最为符合我们生理习惯 ， 比如：如果你的睡眠周期是90分钟 ， 那么4个睡眠周期就是360分钟 ， 也就是6个小时 。 如果你想要睡够5个睡眠周期 ， 那就是450分钟 ， 也就是7.5个小时 。
除此之外还需要注重睡眠质量 ， 包括：入睡时间 ， 如果入睡时间超过30分钟 ， 意味着入睡困难；打呼噜出现间接性停止；夜间醒来次数超过2次等 。 而影响我们睡眠质量的因素则有：太阳光线的刺激 ， 房间的温度等 ， 为自己打造一个合适的睡眠环境对于帮助我们入睡而言至关重要 。
对于入睡困难的人来说 ， 入睡困难大多是不良习惯所导致 ， 比如：经常性在床上玩手机 ， 以至于当我们躺在床上时 ， 身体机能难以进入到睡眠状态 。 还有压力过大 ， 焦虑心理导致了心理紧张 ， 反而会使得越睡越清醒 。
还有一种则属于睡前接受过多的刺激 ， 睡眠的过程其实是逐渐关闭身体接受外界刺激的过程 ， 如果在睡前我们听了劲爆的音乐 ， 过于兴奋等 ， 则会刺激到我们的感知系统 ， 从而导致我们入睡困难 。 反之 ， 如果接受较弱的刺激 ， 我们将会不由自主地进入到睡眠状态 。 比如：有时候枯燥无味地开会 ， 或者听课对于我们而言接受的刺激较小 ， 容易引起人们困倦 ， 很容易进入到睡眠状态 。
总结
【睡眠|你真的会睡觉吗？重要的不是睡8小时，而是睡够4-5睡眠周期】一直以来我们都提倡早睡早起 ， 然而研究表明 ， 晚睡晚起并不算是熬夜 ， 而且每个人的生活习惯不同 ， 作息规律也不同 。 有些人属于夜猫子型 ， 早睡早起反而睡不着 。
研究表明 ， 影响睡眠的因子一共有两个 ， 一种是生物钟 ， 也就是睡眠要规律 ， 如果每天都是晚睡晚起那么对于身体而言并不算是熬夜 。 另一个则是睡眠周期 ， 如果能够睡够4-5个睡眠周期 ， 那么晚睡晚起也和早睡早起一样 。
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