爱自己 ， 是获得幸福爱情的前提基础 ， 在寻找爱情的道路上 ， 我们会遇见各种各样的难题 ， 需要综合应用心理学的各种技能 ， 帮助自己收获幸福 。 如何保持健康的恋爱观？我们怎样运用心理学择偶？一味的高标准真的重要吗？
出品：格致论道讲坛
以下内容为中国科学院心理研究所教授陈祉妍演讲实录：
大家好 ， 我是陈祉妍 ， 是一名心理健康工作者 。 为什么我今天要谈爱情呢？因为爱情和心理健康实在有着密不可分的关系 。
我眼中的爱情
比如说很多人都知道的抑郁症 ， 在促发人生第一次抑郁发作的事件里 ， 排名第一的就是亲密关系的破裂 。
你以为只有当爱情离开的时候 ， 才会给心理健康带来冲击吗？其实不是 。 我们有时候会发现 ， 当一个人陷入恋爱的时候 ， 他就开始疯狂 。
一方面 ， 恋爱会我们产生抑郁 ， 让我们疯狂 。 另一方面 ， 它也带给我们人生最强烈的幸福和甜蜜 。 所以 ， 从心理健康的角度而言 ， 我们需要关注爱情 。
反过来说 ， 心理健康对爱情也很重要 。 心理健康的核心标准是一个人自我价值感的稳定性 ， 就是爱自己的能力 。 现在我们也越来越多地听说：爱自己的能力是获得幸福爱情的前提基础 。
一位台湾已故的女作家林奕含曾经说：“精神病患的定义是：无论与谁在一起 ， 都无法真正幸福 。 做什么美人、千金、天才 ， 我只想健健康康地爱人 ， 健健康康地被爱 。 ”身为一名文艺女青年 ， 爱情道路是非常坎坷的 ， 我自己也深有体会 。
比如我问大家一个问题 ， 当你和真爱接吻的时候 ， 会发生什么？会不会发生气象的变化？在很多年前 ， 我曾经有过这样的困惑 。 当时我看了海明威的一本小说 ， 给我留下的印象是：当你和真爱接吻的时候 ， 就会看到远处有闪电 。 这个困惑伴随了我很长时间 。
我们知道像琼瑶的作品 ， 很多人会提到作品里有一些误区 。 比如 ， 在《一颗红豆》里 ， 有一句话是借男主人公的口对女主人公说：“如果我是你的男朋友 ， 绝不会让你掉一颗眼泪 。 ”
诸位要注意了 ， 无论你多爱对方 ， 无论对方多爱你 ， 你的情绪是自己的责任 。 可是有一位年轻女性深夜读到此书 ， 顿时做了一个决定 ， 要和自己的男朋友分手 ， 因为她的男朋友达不到这条爱情的标准 。
古往今来有很多讴歌爱情的文学、影视作品和歌曲 。 比如说李宗盛有一首歌叫《晚婚》 ， 歌词中唱到“我在等世上唯一契合灵魂” 。 我很喜欢李宗盛的歌 ， 大家从今天的题目《爱情有什么道理》中就可以看出来 。 与此同时 ， 这句歌词也深深地把我打动 ， 因为这句歌词里有一种对美好爱情的执着追求 。
可是 ， 当我放下这些感动 ， 用我残存的一丝丝理性去分析这句话的时候 ， 发现这句话里有两个词是有问题的 。
第一个词是唯一 。 你怎么知道世上和你契合的灵魂是唯一的呢？说不定根本就没有呢 ， 说不定是一大群呢？
另一个词是等 。 我们现在知道 ， 消极地等待会延长一个人单身的时间 ， 是导致脱单困难的重要原因 。 在单身很长的时间里 ， 人会有很多心理健康的风险 ， 因为这是一个内忧外患的时期 。 外患指的是家庭会给你压力 ， 社会会有一些偏见 。 内忧指的是我们也会对自己产生自我怀疑 。
我曾经就经历过 ， 在我单身的一段时间里 ， 我深深地怀疑自己 ， 我到底有什么样的问题？虽然我不觉得自己有问题 ， 但我又会觉得 ， 如果我没问题 ， 为什么没有人爱我呢？所以我必然有问题 ， 这个问题可能是我感觉不到 ， 但别人可以知道的问题 。
于是 ， 我就去找了我的心理咨询老师 。 我和心理咨询师一起探讨了我的问题、我妈的问题、我爸的问题以及我爸和我妈之间的问题 ， 对我深有助益 。 可是 ， 我仍然单身 。
我到底有什么问题？这个问题在某一天突然就解决了 。 当我找到我的亲密爱人的时候 ， 我觉得我的爱的能力没问题 ， 我能够享受亲密的爱情 ， 也能够在有分歧和冲突的时候恰当地处理 。 即使我有毛病 ， 也不过是普通人的水平 。
单身并不等于有病 ， 除非你坚定地认为自己有病 ， 那也是一种病 。
这个故事是不是要告诉我们 ， 心理咨询对找对象没有用呢？并不是 。 如果你病得比我重 ， 那么我相信心理咨询对你来说 ， 还是比较必要的 。
通过心理咨询提升了一个人的人格的成熟度 ， 让他更健康 ， 就一定能够找到对象吗？心理咨询并不是完整的答案 。 其实爱情的道路有曲曲折折 ， 在不同阶段会遇到不同的人和各种各样的问题 。 所以 ， 我们需要综合应用心理学的各种技能 ， 在不同阶段结合时机 ， 结合每个人的情况 。
爱情游戏第一关：相遇
心理学是否能帮助我们获得幸福爱情呢？我的答案是：是 ， 心理学能够帮助我们 。
请大家看我画的这张图 ， 爱的路千万里 ， 路上有许多关 。 我一共画了七关 ， 前三关是脱单 ， 后四关是相处 。 假设你过了前面的关 ， 就会来到下一关 ， 如果下一关失败了 ， 就可能需要退回一关或者几关 ， 甚至可能还要重头再来 。
那么 ， 我们依次讨论一下每一关需要处理的问题 。
第一关是相遇 ， 有些人在相遇的这一关就遇到了阻碍 。 我们在开展单身训练营之前 ， 进行过单身调查 ， 我们会问：为什么你还是单身？男性和女性共有的高选答案前三是：工作太忙、圈子太窄、标准太高 。
我先来说圈子太窄这个问题 ， 因为它直接影响到相遇 。 请大家看这幅漫画 。
莫迪洛的这幅漫画里有一个人 ， 他有着痛苦的需求 ， 因为他牙疼 。 他在一个迷宫的中心 ， 等着人推开门 ， 正好帮他把那颗牙拔掉 。
可是 ， 为什么不出门去看牙医呢？圈子是死的 ， 你是活的 。 可能你的生活圈子、工作范围或者学习范围比较小 ， 让你不容易遇到适婚的异性 ， 但是你可以更多地走到别的圈子里去遇到 。 所以 ， 相遇这一步最主要的就是提高你的几率 。
在爱情闯关中 ， 每一步的困难不仅是外界的困难 ， 也有很大一部分是心理上 ， 或者说观念上的很多阻碍 。 比如说 ， 为什么圈子太窄常常会被人们提名为一个高选的归因呢？那是因为我们很多人会认为爱情应该自然而然地发生 。 我同意无论是相亲还是青梅竹马 ， 爱情都应该在日常相处中自然而然地生长和深化 。 但是 ， 我不同意相遇一定会那么的自然 。
如果你想突破相遇这一关 ， 请你使用各种各样积极的方法 ， 增加自己遇到适婚异性的几率 。 比如 ， 你可以登录一些相亲的网站、交友的APP ， 也可以告诉身边认识的人你想要找对象 ， 让身边的人帮助你 。 你也可以采取更迂回的方式 ， 参加各种各样有可能出现适婚异性的兴趣小组 。 这就是第一步——增加几率 。
爱情游戏第二关：接触
接下来 ， 我们就来到了爱情大闯关的第二关——接触 。 有的人会说：“我注册了相亲网站 ， 可是没有用 ， 我只在上面遇到过骗子 ， 从来没有遇到过靠谱的人 。 ”
我们曾经分析过一个大型相亲交友网站的数据 ， 其中有一道题问的是：你觉得自己是哪种性格？一共有五个选项：非常外向、比较外向、居中、比较内向和非常内向 。
数据分析的结果显示 ， 该网站90%的用户都属于内向一端 ， 选择了比较内向和非常内向 。 反应的生态是:90%的内向的好人静静地坐在角落里 ， 等着幸福来敲门 。 接下来就有1%的骗子 ， 他们敲了上百上千扇门 。 如果你静静地在那里等 ， 门铃一响 ， 开门 ， 是个骗子 。
可是 ， 骗子为什么能够一直存在呢？因为他能生存 ， 因为他比你主动 。 他即使失败了一百次 ， 还会去努力第一百零一次 。 所以 ， 我们可以用自己主动的方式增加接触的可能性 。
前面这一步相对比较容易 ， 我们通过一些简单的学习调整观念就能够提高 。 还有一些人虽然进入了相亲的聚会 ， 却依旧空手而归 。 这是因为他们去相亲聚会的时候 ， 也是静静地待在角落里 ， 等着别人来和自己说话 。 即使他看到了一些自己感兴趣的对象 ， 也不主动接触 。 这是一个较浅层的人际交往技能 ， 是完全可以学习的：如何说第一句话？如何让别人知道你在注意他？
接下来 ， 我要讲一个改善起来更加困难的技能——不会聊天 。 当然 ， 不会聊天是分层次的 。
我曾经看到过 ， 有一位咨询师写他遇到的一个相亲屡屡失败的男性 ， 这位男性来到咨询室里 ， 讲述了自己上一次相亲失败中的一段对话 。 女方问：“如果我们将来结婚了 ， 你会打我吗？”这位男性经过认真思考之后 ， 回答说：“会” 。
咨询师压制住自己的情绪 ， 去了解这位男性当时是怎么想的 。 他想的是：我通常是不会打人的 。 即使生气 ， 我也不会打女人的 。 但如果我们结婚了 ， 有一天她打我打得很严重的时候 ， 我要不要自我防卫一下呢？考虑到生活中的各种情况 ， 最靠谱和全面的回答应该是“会” 。
所以 ， 在我们的聊天中出现的一些问题 ， 这背后其实是这个人在理解人际交往中彼此的需求 ， 沟通那些真正微妙之处的困难 。 这是一种人际交往的精细技能 ， 这种精细技能需要更长时间的训练 。 好消息是它仍然是可以提高的 ， 特别是通过心理咨询与治疗 。
爱情游戏第三关：选择
当我们闯过了第二关 ， 接下来的第三关叫选择 。 这一关指的是我选择了你 ， 你选择了我 ， 两个人相互认定的阶段 。
在这个阶段 ， 很多人会有一些困惑 ， 比如我们前面提到的三大主要原因里 ， 有一个是标准太高 。 标准太高是一个人在单身的时候经常被归因的 。 比如说为什么你现在还单身呢？很多人都会劝你：别太挑了 。
但是 ， 标准太高真的就是问题吗？我个人并不赞同在终身大事这个选择上降格以求 。 如果你选择了一个明知道不符合自己标准的伴侣 ， 不仅是对自己的否定 ， 也是对对方的贬低 ， 而且为你们的婚姻埋下了动荡的因素 。
标准太高一样可以成功 。 举个例子 ， 有一位在费城的女性Amy ， 她列出了她的择偶标准大概有72条 。 她将这72条标准分了一个层次 ， 一部分是必须的标准 ， 即不符合属于“必杀” 。 还有一部分属于加分的标准 ， 也就是“最好有” 。
然后她综合这些标准列出了打分的方式 ， 不符合打分分值的人 ， 她是不会考虑去见的 。 如果见面后分值进一步提高 ， 她会考虑再进一步深入交往 。 她经过广泛地挑选、认真地评估 ， 通过一套数学的算法 ， 最终解决了终身大事 ， 找到了符合要求的对象 。
所以 ， 标准高不是问题 ， 问题是在高标准之下 ， 你有没有付出相应的努力？我看过很多中国和外国不同的人讲述自己如何脱单的成功案例 ， 我发现很多人有一个共同特点 。 他们会非常主动地去面对这个问题并解决 ， 甚至调用自己的专业技能 ， 比如营销学、数学方面的算法 。
这给我们的启示是：如果你主动去解决 ， 是更可能会促进幸福早一点到来的 。 那么 ， 为什么你不愿意像处理工作、处理任务一样去付出努力 ， 解决择偶的问题呢？难道是因为爱情和婚姻对你的人生没有工作那么重要吗？
我想谁也无法轻易地给出这样的回答 。 一部分的原因是 ， 我们常常会拖延那些非常重要 ， 却没有明确时间界线的事情 。
标准太高不见得是问题 ， 标准混乱才是真正的问题 。 标准混乱指的是 ， 你用不重要的标准去抹杀很多能够和你一起幸福的人 。 比如说身高高几厘米 ， 低几厘米 ， 真的会影响两个人相处的幸福吗？比如说学历 ， 你可以说学历是学识的一种代表 ， 但它是一个非常粗糙的代表 。 如果是粗糙的标准 ， 你怎么可以非常严格地去要求它呢？
还有一个问题 ， 我们有些人在相亲的时候虽然有标准 ， 但是一遇到现场马上就混乱了 。 其实那是无意识的驱动 ， 无意识可能会给我们挖很多坑 ， 它尝试在今天的爱情生活里 ， 解决你童年没有解决的创伤 。 所以 ， 当我们有种种困惑的时候 ， 我们可以借助心理学的研究 。
根据过去对于婚姻幸福有关因素的研究 ， 我们提炼出了16个纬度 ， 做成了一个婚恋匹配测验 。 这个测验会给出一个匹配分数 ， 但它给出的不是你和对方相互吸引的分数 ， 而是你和对方在一起 ， 未来长远走下去的幸福可能性的分数 。
圆代表两个不同的人 ， 他们遇到了一起 。 我用圆心来代表两个人之间的某种距离 ， 这个距离往往是一些相似性 。 大量的研究发现 ， 相似的人比互补的人在一起更可能幸福 。 因为当两个人不同的时候 ， 我们要付出更多的精力去沟通、协调 ， 这对很多人来说是一个挑战 。
有些情况下 ， 我们必须要互补 。 举个例子来说 ， 一个家里到底谁管事？最好的搭配是一个人管 ， 一个人愿意被管 。 如果两个人都想管 ， 就会产生斗争；如果两个人都希望对方来管 ， 就会彼此幽怨 。
这仍然可以转化为一种观念模式上的一致和共同 。 所以 ， 我们把各种分数都转化成一个距离、一个相似性 ， 这个圆的大小代表每个人调适的能力 ， 也可以说是某种爱的能力 ， 两个圆中间的重叠就代表幸福的可能性 。
如果其中有一个人的圆很小 ， 也就是他很难适应稍有不同、稍有变化的生活 ， 他很难为了爱情去做出更多的学习和调整 。 那么我们就可以看到 ， 两个圆之间重叠的面积很快就减小了 。
如果两个人都变小 ， 也许他们之间只有很小很小的幸福的可能性 。 这指向了一个问题 ， 有些人在相亲择偶的时候 ， 虽然不断地去相了很多人 ， 但都不合适 。 其实可能真的是这样 ， 当他这个圆很小的时候 ， 当他调适、给予和接受爱的能力有限的时候 ， 他幸福的可能性是很低的 。
那么 ， 什么会影响这个圆的大小？比如说 ， 你是否有较好的沟通能力？你是否相对比较积极乐观？这些都有助于幸福的可能性 。 在匹配之余 ， 我们对那些得分过低的人 ， 希望提供给他更多的支持和训练 ， 让圆变大 ， 让幸福的可能性变大 。
所以 ， 爱是一种能力 。 当我们能够增加各种遇见对方的几率的时候 ， 能力在后面的几关里就越来越重要 。
爱情游戏循环关：热恋-幻灭-重生
我们选择了之后很快会进入热恋 ， 这个阶段我没什么可说的 ， 我想说什么 ， 两个人也不会听我的 。
接下来 ， 就可能会出现一个幻灭的阶段 。 什么是幻灭呢？就是天仙坠落凡间的阶段 。 本来你给他披上了一件梦的衣裳 ， 他披上这件衣裳之后 ， 日月星辰都失去了光芒 。 可是 ， 现在这件衣裳消失了 ， 他又变成了一个凡人 。
在此时此刻 ， 你会有很多的失落 。 原来你会觉得他那么健谈 ， 现在会觉得他那么啰嗦；原来你会觉得他那么善于倾听 ， 现在觉得他怎么那么没主意 。 对方的很多优点都转化成了缺点 。
这个阶段怎么度过呢？你需要积极地整合：如果能够整合生命中的积极和消极 ， 达到一种更全面的态度 。 你会发现 ， 虽然这个人有时候让我生气得七窍生烟 ， 但我仍然知道他还是一个挺可爱的人 。 虽然我爱情的理想失落了 ， 但我仍然知道我们之间的感情是温暖的、值得的 。
如果你经历了幻灭的阶段 ， 还可以继续走下去 ， 那么文明的种子将会保留 ， 你将进入下一个纪元——重生 。 它是一个持续滚动的过程 ， 在感情里面 ， 我们可能会一次又一次的幻灭 ， 一次又一次的重生 。
爱情游戏最终关：相守
在很多文学作品和影视作品里 ， 会描述两个人为了爱情克服了很多外在的困难 ， 比如《罗密欧与朱丽叶》 。 但其实我们最好把它看作隐喻 。 真正的困难不在外部 ， 而在两个人的内心 。
如果两个人始终愿意努力去弥合两个人之间的冲突 ， 共同努力想要长时间的牵手 ， 那么最后我们就会走到相守的阶段 。 它可能是我们最高的一个阶段 。
在这个阶段 ， 我画的这张图其实有一点点问题 。 大量的关于婚姻的研究显示 ， 随着婚姻存续时间的增加 ， 婚姻满意度是逐渐下滑的 。 可是我画了很多次 ， 都忍不住把它画平 ， 并且曲线微微地上挑 。
我和我的爱人讨论这件事儿 ， 我说：“你看看我画的曲线 ， 就是画不好 。 ”他说：“也许干预加进去之后 ， 会改变曲线 ， 超越平均值的研究 。 ”我想了想说：“也许这是我内心默默的期待吧 。 ”
所以 ， 希望大家能够发现 ， 知识不仅是力量 ， 知识也会带来更多的幸福 。 我们运用心理学的知识和技能 ， 能够改造爱情的曲线 。 爱的路千万里 ， 让我们共同走下去 。 谢谢大家！
【爱情心理学|等待唯一契合灵魂？从爱情心理学分析，这句话有两个问题】“格致论道” ， 原称“SELF格致论道” ， 是中国科学院全力推出的科学文化讲坛 ， 由中国科学院计算机网络信息中心和中国科学院科学传播局联合主办 ， 中国科普博览承办 。 致力于非凡思想的跨界传播 ， 旨在以“格物致知”的精神探讨科技、教育、生活、未来的发展 。 获取更多信息 。 本文出品自“格致论道讲坛”公众号（SELFtalks） ， 转载请注明公众号出处 ， 未经授权不得转载 。
推荐阅读
- 情感|AI改变爱情与亲密关系？小冰CEO李笛：人对情感非常清楚，应有信心
- 主机|触乐夜话：等待真正的次世代
- 宇宙|携程创始人梁建章：元宇宙可替代爱情亲情，威胁结婚生子
- 硬件|等待芯片交付的时间再度拉长 缺货现象料难改善
- 视点·观察|调查“脱单盲盒”市场乱象：花1元钱能在盒里找到爱情吗
- 视点·观察|为了不吃爱情的苦，年轻人选择付费上课
- 原力|《2060》超级弦：拨动宇宙的琴弦，等待完全觉醒的那一天
- nVIDIA|欧盟暂停调查英伟达收购ARM以等待更多信息
- Windows|不要等待Windows 11 22H1 - 短期内它不会到来
- AI财经社|“一生只送一枚”的DR钻戒翻车，营销爱情也是暴利生意