怎么才能让臀部有型？专业健身教练练臀秘籍！蜜桃臀不是梦( 四 )

2019-09-07

\r\n下面给大家介绍几组实用的练臀技巧，这可是资深健身教练秘籍哦。一般人我都不告诉他。 \r\n小编友情提醒哦。我们在进行臀部训练之前，一定要进行拉伸和激活等热身动作，这样才能保证后续锻炼的效果和安全哦。 \r\n一、臀部下沿训练动作\r\n臀部下沿部位图示\r\n

\r\n背面动作示范\r\n

\r\n正面动作示范\r\n杠铃负重箭步蹲\r\n二、臀部上沿训练动作\r\n

\r\n臀部上沿部位图示\r\n

\r\n弹力带负重臀桥\r\n

\r\n并脚外展臀桥\r\n负重挺身\r\n三、臀部两侧训练动作\r\n

\r\n

\r\n侧卧髋外展\r\n

\r\n交叉箭步蹲\r\n上述动作每个动作10-15次左右，然后每个动作做3.-5组，一周两次训练，相信过不了多久，你的蜜桃臀就来了。这可都是健身教练私藏秘籍哦。还不快收藏起来，等下次到健身房试上一试。关注小编，后续会有更多的健身秘籍小技巧哦。

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