明明困的很为什么一上床立马又精神了？( 二 )_盼了一天

条件刺激时一种不能在一夜之间就打破的恶性循环，根据美国心理学学会的（APA）的说法，处理这种恶性循环的最好办法就是最大程度地消除不健康的睡眠习惯，我们应该把床仅仅当作睡觉的地方。当然在床上过性生活还是可以的。

如果你想在睡觉之前看手机或浏览各类app，建议在另一个房间完成这些娱乐活动，或者避免在每天晚上花费一整块时间来看手机。当你在床上辗转反侧的时间超过了20分钟还未入睡，就起床到另一个房间待着，知道你再次困了为止。这会使大脑弱化床和清醒之间的联系。当然，这么做所带来的效果并不是立竿见影的，但是你会渐渐习惯一种新的睡眠模式。让身体的睡眠模式更加健康也是应该进行的训练。

当然，打破条件性刺激并不总是有效。对于那些患有失眠和焦虑症的人而言，侵入性的想法和基因的影响会让他们在理想状态下也无法入睡。如果碰到这种情况，去看看医生或许能让你睡得更好。