杭州健身老炮录了“宅家锻炼8式”,每天5分钟,锻炼心肺核心又减脂!(多图)
杭州健身相关小知识,以下是杭州健身老炮录了“宅家锻炼8式” , 每天5分钟 , 锻炼心肺核心又减脂!知识相关内容: 内容来自br />“每逢佳节胖三斤” 。这句老话 , 在这个春节体现得最为直观 。[985424.com]
转眼就快到年初七了 , 为了自己和家人的安全考虑 , 也在家宅了7天 , 吃吃喝喝睡睡的你 , 上称了吗? 内容来自br />
其实运动 , 在家里也可以做 。杭州市健美协会秘书长、杭州青年会健身房创始人傅建陈 , 特意录了一段适合菜鸟、零门槛且不需要器械的“宅家锻炼八式” 。copyright br />一共8个动作 , 每个动作都很简单 。今日新鲜事br />边学边做 , 全部做完只要五分钟 。www.br />1.双手平举左右跳跃: www./font>
自然站立 , 双手保持与肩平行左右跳跃 , 跳的同时钮动腰部 。br /> www.br />2.剪步蹲: [985424.com]
自然站立 , 双手叉腰 , 一只脚向前跨一步慢慢下蹲 , 然后换脚交替进行 。www.br /> 内容来自br />3.开合跳跃: 内容来自/font>
自然站立 , 双手打开 , 双脚跳跃的同时双手大开向上拍手 。br />
https://www.br />
4.模拟跳绳: [985424.com]
自然站立 , 双手放在腰两侧 , 慢慢起跳 , 可双脚同时也可换单脚轮换跳跃 。www.br /> www.br />5.自由深蹲: [985424.com]
自然站直立 , 双脚与肩同宽 , 慢慢下蹲 , 下蹲时双手同时向上举与肩保持平行 , 膝关节不要超过脚尖 。https://www.br /> www.br />6.高台腿跳跃打手: 内容来自br />自然站立 , 双手打开 , 高台腿跳跃的同时双手向腿部下击掌 , 跳跃时腿部交替进行 。https://www./font>
copyright br />
7.俯卧开合跳: br />俯卧双手撑地 , 保持上身不动 , 双脚开合跳跃 。copyright br /> https://www./font>
8.负重跳跃: 内容来自/font>
自然站立 , 双手持矿泉水瓶 , 高抬腿跳跃 , 当腿部抬起时双手向下伸直 , 交替进行 。 [985424.com]
copyright br />动作要求: 今日新鲜事br />
一个动作连续做15次 , 然后休息15秒做第二个动作 , 以此类推 , 每次锻炼把8个动作全部做完 。copyright /font>
画重点 , 想要无负担得吃 , 千万记住把8个动作都做完啊!别偷懒! copyright /font>
“这段时间 , 看到网上小伙伴都在发 , 待在家里没有事情做 , 外面也不敢去 , 昨天儿子给我拍了几个在家里都可以锻炼小视频 。”傅建陈说 , “都说过年吃胖了 , 又不出去运动 , 各种各样无聊内容都在网上发 , 所以想弄一套简单实用 , 在家里没有器械的情况下 , 青少年和成人都可以进行锻炼的健身操 。这套有氧操可以锻炼心肺功能也可以锻炼核心力量 , 对减脂也很有效果 。” 内容来自br />
【杭州健身老炮录了“宅家锻炼8式”,每天5分钟,锻炼心肺核心又减脂!(多图)】
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