减肥食谱一周瘦10斤科学减肥[图]( 二 )_减肥食谱|一周瘦10斤|

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https://www.br />周六食谱 www.br />
早餐：白水煮蛋1个 br />午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗 [985424.com]
晚餐：黄瓜 www.br />
主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。今日新鲜事br />周日食谱 https://www.br />早餐：麦片粥1碗 www.br />午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗今日新鲜事br />晚餐：苹果 copyright br />主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。/font>
不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。[985424.com]
第二种：减肥食谱一周瘦10斤内容来自br />周一食谱: [985424.com]
早餐:水煮蛋一个;一杯牛奶或无糖豆浆 [985424.com]
午餐:冬瓜蛋汤[主菜]，小碗米饭今日新鲜事/font>
晚餐:苹果或者代餐奶昔(个人推荐) 今日新鲜事/font>
冬瓜具有消水肿作用，若是带皮吃，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。内容来自br />

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥[图]
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https://www.br />周二食谱: 内容来自/font>
早餐:小碗白粥加点酸菜 https://www.br />
午餐:韭菜炒鸡蛋[主菜]小碗米饭 copyright br />晚餐:苹果[其他水果也OK]代餐奶昔也可以 [985424.com]
理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。[理由网上照搬] copyright br />
周三食谱: https://www.br />早餐:麦片配粥或牛奶 https://www.br />午餐:青菜汤和黄瓜凉拌配个馒头 www.br />晚餐:代餐奶昔 copyright /font>
理由:多吃青菜可以帮助排便，记得多喝水!!! www.br />
周四食谱: 内容来自br />早餐:温水一杯，燕麦配牛奶 copyright br />午餐:鸡胸肉炒青菜[主菜] 白粥今日新鲜事/font>
晚餐:水果沙拉 br />
周五食谱： copyright /font>
早餐:面包牛奶 www.br />午餐:炒绿豆芽小碗饭 https://www./font>
晚餐: https://www.br />
理由:经常吃绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。今日新鲜事br />
周六食谱: copyright br />
早餐:玉米粥今日新鲜事br />午餐:木耳炒肉[一两块肉为主菜]小碗饭 br />
晚饭:黄瓜 https://www.br />理由:木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。https://www.br />周日食谱: www.br />
早餐:小蝶肠粉 [985424.com]
午餐:鸡蛋粥和代餐饮料[含有饱腹感] 今日新鲜事/font>
晚餐:适当吃一碗玉米粥今日新鲜事br />
想要有效减肥要控制好自己的饮食习惯，有空可以适当做些运动增加减肥效率。br />