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早上到点自然醒 ， 快到饭点就会饿 ， 夜深了就犯困……生物钟就像一双看不见的手 ， 调整着人体的生理状态 。 可你知道吗？免疫系统竟然也有生物钟-昼夜节律 ， 科学家们已将相关研究发表在今年的全球顶级期刊“Cell”上 。
研究发现 ， 白天免疫力会增强 ， 而在夜晚 ， 抗感染的能力会减弱 。 也就是说 ， 免疫系统并非24小时一直处于“开机“状态 ， 尤其当你熬夜或长期过着“007”生活时 ， 免疫力更有可能不在线 。
比如晚上想约个会 ， 给心仪已久的女孩表白 ， 可鼻涕流得都张不开嘴；跟朋友开心聚餐 ， 人家一点事没有 ， 自己可能会拉肚子拉到面无表情；一天到晚什么也没干 ， 却总感到莫名的疲倦……这些表现都可能跟你的免疫生物钟有关系 。
谁在破坏你的免疫生物钟？
睡眠不足
研究显示 ， 每晚睡眠时间少于5小时的人 ， 比每晚睡7-8小时的人 ， 受到流感病毒感染的机会要高出82% 。
这可能跟长期睡眠不足 ， 体内产生大量自由基 ， 影响免疫细胞的活力 ， 导致身体免疫力下降有关 。
那么你还要继续过着每晚聊天、吃夜宵、追剧、打游戏到凌晨的熬夜生活吗？还是不要了吧 。
此外 ， 情绪也会影响免疫生物钟 。
不良情绪
美国梅隆大学调查了193名健康人 ， 发现情绪乐观的人感冒症状少 ， 对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力 。
这个结果可以看出情绪乐观的人免疫力更好一些 ， 而不良情绪的人 ， 体内会产生更多自由基 ， 扰乱人体免疫功能 ， 也更易发生健康问题 。
【你知道吗？免疫力也有生物钟】所以人生在世 ， 都不容易 ， 学会看开一点 ， 看淡一点 ， 遇到各种各样的烦恼事了 ， 能不生气的就尽量别生气 ， 能不悲伤就尽量别悲伤 ， 不能让不良情绪偷走了自己的免疫力和健康 。
可是人在江湖 ， 身不由己 ， 难免有工作压力大 ， 情绪不好或加班熬夜的时候 ， 这时就可以请辅酶Q10来帮忙 。
辅酶Q10 纠正你的免疫生物钟
其实辅酶Q10是人体自身就能产生的抗氧化剂 ， 它不仅能清除我们体内过多的自由基 ， 还能提高其他抗氧化剂的能力 ， 同时也可以促进其他抗氧化剂再生 。 更好的保护我们的免疫细胞和免疫功能 。
举个栗子 ， 在这场保护细胞的战斗中 ， 辅酶Q10既是战斗员 ， 又是教练员 ， 还是抢救员 。
（图片来自网络）
研究发现 ， 辅酶Q10可以增加胸腺活力、免疫细胞的数量、免疫球蛋白的含量 ， 进而增强机体免疫细胞杀死细菌的活力 。
总之 ， 守护免疫是一场持久战 ， 除了大家熟知的营养和运动外 ， 好睡眠、好情绪、保证体内充足的辅酶Q10 ， 都是让免疫持续在线 ， 给健康更多保护的重要因素 。
参考资料:
[1
John I. I ， Behrendt C L Ruhn K Aet al. The microbiota coordinates diurnal rhythms in innate immunity with the circadian clock. 2021.
[2
赵睿 等. 人体免疫衰老与肿瘤及感染的关系研究进展[J
. 中华医学杂志. 2019;99(16):1278-1280.
[3
王贵强等 ， 《免疫力就是好医生》人民卫生出版社
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