每天睡足7小时 30岁以后不怕胖
与每天平均能睡上7个小时的女性相比 ， 那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重足足多了15公斤 。这说明 ， 一个人的睡眠时间可以影响一个人的体重变化 。特别是30岁后的女人更加应该注意啊 。
美国科学家最近公布的一项大型研究结果显示 ， 从某种角度来讲 ， 中年妇女可以通过调整自己的睡眠时间来避免发胖 。
在这一长达16年涉及68000位美国女性的大型研究中 ， 研究人员发现 ， 那些睡眠时间较为充足的女性 ， 进入中年后不易发胖 。例如 ， 在整个跟踪研究期间 ， 与每天平均能睡上7个小时的女性相比 ， 那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重足足多了15公斤 。这说明 ， 一个人的睡眠时间可以影响一个人的体重变化 。
研究人员表示 ， 尽管人们目前并不清楚睡眠时间能影响一个人体重的具体原因 ， 但是一些基本的解释可以是：当一个人缺觉时 ， 其体内的激素水平会发生变化 ， 从而影响其胃口的控制与新陈代谢 。
也有人认为 ， 当一个人缺觉时 ， 会因为疲劳 ， 而不愿去锻炼 。但不管原因为何 ， 这项研究结果已经证明 ， 中年女性每天睡眠的时间如能保持在7个小时以上 ， 则有助于防止发胖 。
从这项大型研究所得出的结果来看 ， 与每天晚上能有7个小时以上睡眠时间的女性相比 ， 那些在1986年说她们每天晚上只有5个小时睡眠的女性 ， 在后来的16年里 ， 体重有较大幅度的增长 。研究人员表示 ， 尽管从16年的时间长度来看 ， 这种体重的增加只是中等幅度 ， 但是这种体重增加的幅度已足以产生健康上的变化 。
例如 ， 当一个人的体重增加了5公斤时 ， 其患糖尿病的危险也就增加了一倍 。而那些因缺觉而让自己的体重增加了15公斤的女性 ， 其进入老年后患上肥胖症的危险性增加了15% 。
【每天睡足7小时 30岁以后不怕胖】研究人员还发现 ， 多摄入热量并不一定意味着会导致体重增加 。例如 ， 那些睡觉少的女性 ， 通常胃口也不好 。此外 ， 缺觉引起的运动量减少也似乎并非发胖的真正原因所在 。研究人员表示 ， 他们的研究只证明 ， 对于那些缺觉的女性来讲 ， 每天晚上保持7小时以上的睡眠时间 ， 可能是一种防止体重较大幅度增长的新方法 。
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