健美训练与生物节律
人体的机能活动是有节奏的 ， 无论是一天 ， 一段时间 ， 乃至一生 ， 都是如此 。人体机能活动在一段时间的节奏性 ， 称为人体生物节律 。[br]科学研究指出：从人诞生的那一刻起 ， 三种生物节律就开始活动 ， 并一直有规律地延续到死亡 。体力周期２３天一循环 ， 情绪周期２８天一循环 ， 智力周期３３天一循环 。从出生那天起 ， 这三个周期都由零点开始进行循环 。首先走向正时相 ， 称高潮期 。在这个阶段 ， 分别与每个周期有关的各种能力均处于高潮状态 ， 亦即释放阶段 。达到最高点后便逐渐下降 ， 穿过零点 ， 进入负时相 ， 称低潮期 。在低潮期体内处于再补充、再积累阶段 ， 体力、情绪和智力处于低下状态 。到这个阶段结束 ， 再次穿过零点 ， 向高潮期过渡 ， 开始新的循环 。由于周期具有对称性 ， 因此体力周期正负时相是１１．５天 ， 情绪周期正负时相是１４天 ， 智力周期正负时相是１６．５天 。人体各节律处于最虚弱、最脆弱的状态并不是周期的最低潮阶段 ， 而是在每个周期高潮期向低潮期过渡时 ， 或由低潮期向高潮期转移穿过零点的时候 ， 这一天称为临界日 。这三个周期在人诞生时从零点开始 ， 经过５２．２年才能同时通过零点 ， 平时很少能同时处于一个阶段 。有的节律是高潮 ， 有的节律便处于低潮 ， 以独特的组合方式来表现每一天特定的三种生物节律 。[br]健美比赛是以表演的形式来展示肌肉和体型的 。健美训练则是以增大肌肉围度、雕塑肌肉形状力度、分离度和改善体型为目的而采用的一种特殊练习方法 。因此 ， 体力周期的节律与健美训练密切相关 。[br]测试、研究、调查的结果表明：在饮食结构和训练计划相同的情况下 ， 体力周期处于低潮时 ， 人体的吸收能力远高于高潮期 ， 运动能力却远低于高潮期 。高潮期是机体能量释放阶段 ， 各系统向外挥发能量 ， 以保证机体正常工作 。此时机体的吸收能力、储存能力处于低潮 ， 即使饮食稍差 ， 运动状态也保持良好 。低潮期是能量补充、积累阶段 ， 各系统都在积累、储备能量 ， 以为下一次释放能量做准备 。此时机体的运动能力下降 ， 吸收能力提高 ， 饮食再好 ， 运动状态也不佳 。[br]根据人体生物节律的这一特性 ， 在训练和饮食上就要进行科学安排 ， 以达到最佳效果 。首先 ， 饮食营养的摄取不是看吃得多 ， 而是看能吸收多少 。以每天来说 ， 最佳补充时机是在刚练完后不久；以每个周期来说 ， 则是在低潮期 。掌握这一规律 ， 不仅效果好 ， 而且能节省开支 。从训练上看 ， 体力高潮期应多注重肌肉力量训练和线条训练 ， 低潮期应多注重肌肉围度和充实度的训练 。临界日最好休息 ， 可进行一些娱乐性活动 。
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