月经不调补充什么营养素？月经不调怎么调理
食疗一直被人们所推崇 ， 女性月经不调也可以通过调整饮食来辅助治疗 。月经不调的女性应该多从饮食中摄入钙、镁、锰、维生素等营养元素 。
文章插图
女性月经不调应补充什么营养素？月经不调怎么调理
1、锰
可以改善情绪 ， 防止肿胀 ， 调节月经不调问题 ， 因此 ， 月经不调者要注意补充锰元素 ， 多吃菠萝、糙米和菠菜等富含锰的食物 。
2、欧米伽3脂肪酸
有助于缓解经期痉挛等症状 ， 改善经期疼痛的问题 ， 因此月经不调的女生要注意补充欧米伽3脂肪酸 。其中 ， 深海鱼 ， 如三文鱼、金枪鱼 ， 以及豆类食品、橄榄油中都富含欧米伽3脂肪酸 ， 女生可以多食用 ， 调理月经不调问题 。
3、维生素
维生素B6可降低血液雌激素水平调节月经紊乱问题 ， 而且维生素B6可以提高镁的作用 ， 改善经期疼痛问题 ， 因此 ， 月经不调一定要注意补充维生素 。其中 ， 蔬菜水果中富含维生素 ， 尤其是香蕉、菠菜、带皮土豆、全谷物中富含维生素B6 ， 月经不调女士可多食用 。
4、钙
摄入大量的钙有益女性月经周期 ， 减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题 ， 因此 ， 月经周期不稳定者应注意补充钙元素 。其中 ， 酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素 。另外 ， 避孕药中含有抑制钙吸收的成分 ， 如果你长期服用避孕药 ， 且月经不调的话 ， 可以考虑下是否因为缺钙而引起的月经不调 。
5、镁
可以激活体内多种酶 ， 抑制神经兴奋 ， 维持核酸结构的稳定 ， 有效改善月经不调问题 。如果缺乏镁元素的话 ， 容易导致人情绪趋于紧张 ， 也会加大经期疼痛问题 ， 因此 ， 日常要注意补充镁元素调理月经不调 。其中 ， 花生、腰果等食物中就富含镁元素 。
月经不调怎么调理
1、防寒保暖：女性经期受寒 ， 会使盆腔内的血管收缩 ， 导致卵巢功能紊乱 ， 可引起月经量过少 ， 甚至闭经 。
2、调整好自己的心态：有些月经不调患者是因为精神受到挫折或压力而造成的 ， 因此保持良好的心态非常重要 。
3、多吃含有铁和滋补性的食物：如果女性的身体处于营养不良的状态 ， 也容易引发月经不调 ， 因此 ， 女性在平时也应合理的搭配饮食 ， 避免过度减肥 ， 多补充足够的铁质 ， 以免发生缺铁性贫血 。
4、保持良好的生活习惯：女性朋友要避免熬夜、过度劳累、生活不规律等 ， 这些问题都会导致月经不调 。因此 ， 保持一个良好的生活习惯同样也很重要 。
5、缓解精神压力：可从事一些全身运动 ， 如游泳 ， 跑步 ， 每周进行一至二次 ， 每次30分钟 。
【月经不调补充什么营养素？月经不调怎么调理】 6、多食用一些有减压作用的菜肴：如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等 。
推荐阅读
- 眼皮跳的食疗方法都有什么
- 口腔溃疡到底吃什么好的最快？
- 血脂高需要吃什么才好？
- 百日咳吃什么？恢复期百日咳中医药膳方
- 风湿性心脏病吃什么较好
- 肺炎吃什么食物效果最好
- 肝炎吃什么好 老年肝炎的一日三餐
- 吃什么东西除湿气效果好
- 痰湿体质吃什么调理呢
- 吃什么补血 荐五款女性补血养颜的食疗方法