上学美眉快来学 便利便宜塑形方法
上大学正是女生们最美好的时代 ， 介绍一些十分便利便宜的塑形方法 ， 只要运用手边的书包、矿泉水瓶等道具就能拥有完美曲线 ， 锻炼场地也没有限制 ， 无论是在室内还是郊游时都可以练习哦！拥有曼妙身姿 ， 牢牢握住心中的他！
1.单腿蹲起练习
练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部 。
a.身体站直 ， 手臂向前伸直 ， 双手握住装着水壶的背包 。将右脚向后抬起 ， 调整好平衡之后 ， 慢慢弯曲左腿 ， 将身体重心放低 。
b.弯曲左腿的同时 ， 向后伸直右腿 ， 直到左腿弯曲成90deg;、右膝快要碰到地面为止 。保持姿势1秒钟 ， 然后放松 ， 回到开始姿势 ， 换左脚重复动作 。左右脚各完成1次为1组 ， 每次练习完成10组 。
【上学美眉快来学 便利便宜塑形方法】2.肩部练习
练习部位：三头肌、韧带、臀部、肩部 。
身体站直 ， 挺直后背 ， 手臂在身前伸直 ， 掌心相对 ， 双手握住背包 ， 与肩同高 。双脚前后分开 ， 左脚脚尖着地 ， 然后将身体重心放低 ， 直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止 。注意后背与手臂都不要弯曲 ， 眼睛平视前方 。保持姿势5秒钟 ， 然后起身 ， 回到开始姿势 ， 换弓右腿重复动作 。左、右腿各完成动作1次为1组 ， 每次练习完成12组 。3.平衡、侧身练习
练习部位：小腹 。
上身挺直 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手各握一只装满水的水壶 。将手臂向上伸直 ， 手心相对 ， 使水壶位于头部正上方 ， 同时弯曲左腿 ， 使左脚离地 。然后上身尽量向右侧 ， 注意手臂不要弯曲 ， 双臂一直保持平行状态 ， 眼睛向前看 ， 直到不能再弯为止 ， 保持姿势3秒钟 ， 然后放松 ， 回到开始姿势 。
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