女性14个衰老是假象 专家教你逆转秘方( 三 )
逆转假衰
1、训练膀胱储尿能力 。
白天选择适合自己的时间定时排尿，时间一到不管有无尿意都要及时排尿，排尿时间不到，即使有尿意也要忍耐一会儿到时间再排尿，这样可锻炼膀胱的储尿功能 。
2、热敷恢复膀胱弹性 。
排尿不畅是因膀胱弹性下降，处于疲劳状态所致，按摩下腹膀胱区或热敷会阴部能促使排尿，可以每天晚上做，每次10分钟 。
假衰恐慌13：排便不畅
经常毫无原因地腹泻，然后跟着几天又便秘，肚子总不舒服，动不动就胀气 。。。。。。这都是肠道的警告信号 。肠道内有一群有益细菌控制着排泄功能，如果生活习惯不良导致体内毒素过多，正常菌群就会减少，让肠道提前老化 。
逆转假衰
1、每天吃20克纤维素 。
纤维素可以增加肠壁蠕动，帮助食物残渣快速移动，顺利排出肠道 。营养专家建议，每天摄入纤维素量以20～30克为宜，相当于每天进食500克蔬菜或水果 。
2、多饮水 。
肠道中必须润滑，才能减少排泄物停留 。我们喝下去的水分大多在小肠吸收，大肠中只有很少的一部分，多喝水才能保证食物到了大肠还保留了一些水分，可以尽快排出 。
假衰恐慌14：睡眠质量差
睡不着、睡着了多梦、早晨起来没精神 。我们的身体在睡眠中对身体自动修复，如果睡眠不佳，相当于每天身体“充电”都处于半饱状态，久之，会给身体带来各种“衰老貌” 。
逆转假衰
1、解决睡眠焦虑 。
很多时候睡不着是因为放松不下来 。聆听合适的音乐可以帮我们舒缓心灵，慢慢的平静下来 。现在有很多专门用来减压或助眠的音乐，你可以睡前设好定时关闭，然后试着在柔和的音乐中入睡 。
2、调整适宜的睡眠环境 。
身体在温暖状态下入睡快，可以在睡前足浴水中加入红花、桂枝等温阳活血的药物 。还可以利用促眠的气味，将合欢花、炒枣仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯，具有镇静安神作用的芳香气味可以帮我们很快入睡 。
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