怎么锻炼最有效果呢
为了能够强身健体 ， 减少疾病的发生概率 ， 每天早上都有很多老年人坚持锻炼 ， 而且 ， 这些老年人的锻炼方式有很多 ， 有的是跑步 ， 有的是打太极拳 。总之 ， 锻炼的花样多得数不过来 ， 可是 ， 在所有的锻炼方式中 ， 怎么锻炼最有效果？这一点对老年人来说 ， 是颇为重要的 。
1、重量训练
现代医学研究认为 ， 适度重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能可起到积极作用 。当然 ， 老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主 ， 如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等 ， 但每次时间不宜过长 。
【怎么锻炼最有效果呢】2、运动量的掌握
运动要遵循“缓慢轻柔”的原则 ， 时间要选择在下午或傍晚进行为宜 。一般情况下 ， 掌握在40～90分钟较适宜 ， 运动时应无心慌、明显气促感觉 ， 微微出汗即可 。如运动后出现疲劳现象且久久不能消退 ， 则说明运动量过大或项目不合适 。
3、维持运动的“平衡”
体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多方面的运动 。至于如何搭配 ， 则视个人情况而定 。一般情况下 ， 锻炼的幅度和频率可由小到大 ， 由慢到快 ， 逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性 ， 做好运动“平衡” ， 防止运动损伤 。
老年人的锻炼 ， 主要还是以重量训练为主 ， 因为这样可以防止老年人的肌肉萎缩 ， 保证肌肉的活力 。与此同时 ， 老年人最好不要太过劳累 ， 虽然锻炼身体是好事 ， 但是 ， 如果锻炼过量的话对身体也没有好处 ， 而且 ， 老年人最好是从各方面安排锻炼 。
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