慢跑一般会瘦小腿吗
跑步运动虽说在生活当中作为比较辛苦的一种运动方式 ， 可算得上最简单 ， 最健身的项目当中的一种 ， 有不少人认为跑步会使小腿变粗 ， 那么就让健身的专家们告诉我们如何正确的跑步方式 ， 才可以让自己小腿变得细长好看 ， 而且还可以减去自己所谓小腿上的肌肉 ， 慢跑会瘦小腿吗的好处 。
跑步虽然是一种最有效、最简单的健身项目 ， 可是有不少人认为跑步会让小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步 ， 可以让小腿变得更好看 。
【慢跑一般会瘦小腿吗】觉得跑步小腿会变粗 ， 主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳 ， 有紧绷感 ， 便认为小腿在“长粗” ， 其实这只是一种错觉;
二是方法不对 ， 高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉 ， 造成腿粗的后果 ， 而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸 ， 只会减去多余脂肪 。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘教练介绍 ， 心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时 ， 就属于有氧运动 ， 心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动 ， 而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸 ， 可使肌肉疲劳酸痛 。
想用跑步来减肥但又不想小腿变粗的瘦身方法 ， 应采取有氧运动下的慢跑 。特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。跑步时还要注意时间和速度 ， 一般有氧练习的时间至少需要30分钟 ， 最多可进行1—2小时 。
速度不能太快 ， 把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 但也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。所以正确的跑步方法才能达到瘦身的目的 ， 你的方法用对了吗？
跑步作为生活当中的全民运动 ， 成为很多人所关注的一个重点 ， 跑步会瘦小腿吗的好处 ， 以上为大家做了介绍 ， 希望大家能够有所了解 ， 在跑步运动的过程当中帮助我们身体快速减肥 。
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