篮球腰部力量训练方法
很多人都喜欢看球赛 ， 尤其是男孩子看球赛的人很多 ， 以前小编上学的时候 ， 只要一到休息天 ， 很多男生就会围在一起看球赛 ， 大家都是球迷 ， 现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量 ， 有的人说效果还是很明显的 ， 锻炼的时候还是要掌握一定的方法的 ， 这样锻炼的过程中也会更加的有意思 ， 这里小编就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样 。
当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时 ， 腹肌能够产生最大的活动 。由于需要在不稳定的环境下控制平衡 ， 所以在进行卷腹训练时 ， 篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制 。事实上为达到最佳效果 ， 建议尝试有规律地进行多种不同锻炼 ， 因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦 。
【篮球腰部力量训练方法】不论选择哪种练习方式 ， 训练和强化腹肌都需要时间和耐心 。请记住 ， 腹肌的训练目标是肌耐力 ， 而非增大肌肉和力量 。最后切记锻炼后进行肌肉伸展 。
仰卧起腿 。起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件 ， 全身伸直 。动作过程：收缩腹肌 ， 将保持伸直的两腿向上弯起 ， 直到可能的最大程度 。保持一秒钟 ， 再让两腿徐徐回落 。
呼吸方法：向上弯起两腿时吸气 ， 回落时呼气 。
注意要点：下落两腿时 ， 仍要控制腹肌 ， 勿使下落过快 。
篮球力量训练一般分为五个阶段 ， 即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段 。
直腿拉是指直臂体前抓杠 ， 膝盖伸直或者稍弯 ， 慢慢直背俯身 ， 将杠铃沿腿部下放到脚背 ， 直背慢慢回到起始位置 ， 不要快放快起 。对于年轻的初学者 ， 根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段 ， 每周训练三次 ， 可以安排在每周一、三、五 ， 也可以每周二、四、六 ， 根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时 ， 因此训练要隔天进行 。
大家在进行腰部力量训练的时候 ， 最好能够多选择几种运动 ， 因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者 ， 对于某些人的效果可能会很好 ， 但是有的人也会没有多大的效果 ， 所以大家一定要找到最适合自己的方法 ， 这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量 。
推荐阅读
- 如何提高肌肉力量呢
- 大腿肌肉力量训练方法
- 怎么锻炼力量效果好呢
- 怎样快速锻炼上肢力量呢
- 小臂力量锻炼的方法有什么
- 手臂力量锻炼有哪些方法
- 女性适合力量锻炼的方法有哪些
- 女性怎样锻炼腰部力量呢
- 手指力量锻炼的方法有哪些呢
- 女生力量锻炼的方法有哪些呢