三伏天 教你健康过三伏
俗语说“冷不过三九 ， 热不过三伏” 。三伏天 ， 特别是大暑时期 ， 是一年中天气最热的时期 。所以每到这个季节 ， 许多人都会受到“热伤风”、中暑、痢疾等疾病的侵害 ， 尤其是得中暑 ， 发病率和致死率都非常高
三伏天
三伏天从什么时候开始？
三伏天出现在小暑与大暑之间 ， 是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子 。所谓的“伏天儿” ， 就是指农历“三伏天” ， 即一年当中最热的一段时间 。可以这样理解：“伏”就是天气太热了 ， 宜伏不宜动 。但是三伏天之所以称之为“伏” ， 是因为也有不少寒冷因素在内 。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天 ， 三伏是按农历计算的 ， 大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间 。
伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的 。每年夏至以后第三个庚日(指干支纪日中带有“庚”字的日子)为初伏 ， 第四个庚日为中伏 ， 立秋后第一个庚日为末伏 ， 合起来称为三伏 。按阳历计算则出现在7月中旬到8月中旬 。此时我国大部地区是一年中最热的时节 。
每年入伏的时间不固定 ， 中伏的长短也不相同 ， 需要查历书计算 ， 简单地可以用“夏至三庚”这4字口诀来表示入伏的日期 ， 即从夏至后第3个“庚”日算起 ， 初伏为10天 ， 中伏为10天或20天 ， 末伏为10天 。我国古代流行“干支纪日法” ， 用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子 ， 循环使用 。每逢有庚字的日子叫庚日 。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字 ， 庚日每10天重复一次 。从夏至开始 ， 依照干支纪日的排列 ， 第3个庚日为初伏 ， 第4个庚日为中伏 ， 立秋后第1个庚日为末伏 。
三伏贴配方
由于三伏天是全年中天气最热 ， 气温最高 ， 阳气最盛的阶段 ， 在这一阶段 ， 人体腠理疏松 ， 经络气血流通 ， 有利于药物的渗透与吸收 ， 而庚日又与肺金有关(庚日为金 ， 属大肠 ， 大肠与肺相表里) ， 为温煦肺经阳气 ， 驱散内伏寒邪的最佳时机 。加之精心选取有温经散寒、化痰平喘作用的膀胱经及督脉腧穴进行敷贴 ， 相得益彰 ， 共收扶正祛邪之功 ， 故而能起到防病治病的作用(亦即“三伏贴”)。
三伏贴配方
由于三伏天是全年中天气最热 ， 气温最高 ， 阳气最盛的阶段 ， 在这一阶段 ， 人体腠理疏松 ， 经络气血流通 ， 有利于药物的渗透与吸收 ， 而庚日又与肺金有关(庚日为金 ， 属大肠 ， 大肠与肺相表里) ， 为温煦肺经阳气 ， 驱散内伏寒邪的最佳时机 。加之精心选取有温经散寒、化痰平喘作用的膀胱经及督脉腧穴进行敷贴 ， 相得益彰 ， 共收扶正祛邪之功 ， 故而能起到防病治病的作用(亦即“三伏贴”)。
三伏天防暑
酷暑临近 ， 连日来 ， 医院里感冒、发烧、头疼、胃肠不适及上呼吸道感染的病人逐渐增多 ， 有的老人还诱发了心脑血管疾病 。如何防暑降温呢？在此中医院专家提供一些夏季防暑的小常识帮您安度盛夏
1、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动 ， 建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动 。
2、要多喝白开水 ， 并且要定时饮水 ， 不要等口渴时再喝 ， 口渴后不宜狂饮 。应少喝果汁、汽水等饮料 ， 其中含有较多的糖精和电解质 ， 喝多了会对胃肠产生不良刺激 ， 影响消化和食欲 。
3、不宜过量饮酒 。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热 ， 而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因 ， 若大量饮白酒 ， 更会助热生湿 ， 无异于火上浇油 。
4、饮食不宜过于清淡 。夏天人的活动时间长 ， 出汗多 ， 消耗大 ， 应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品 ， 以满足人体代谢需要 。夏天的时令蔬菜 ， 如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果 ， 如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90% ， 都可以用来补充水分 。
5、午睡时间不宜过长 。午睡时间过长 ， 中枢神经会加深抑制 ， 脑内血流量相对减少会减慢代谢过程 ， 导致醒来后周身不舒服而更加困倦
6、忌受热后“快速冷却” 。炎夏 ， 人们外出或劳动归来 ， 喜欢不是开足电扇 ， 就是立即去洗冷水澡 ， 这样会使全身毛孔快速闭合 ， 体内热量反而难以散发 ， 还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足 ， 使人头晕目眩 。
7、空调室内外温差不宜太大 。使用空调室内外温差不超过5度为宜 ， 即使天气再热 ， 空调室内温度也不宜到24度以下 。
8、不宜佩戴金属首饰 。金属装饰品中的某些金属沾上汗水 ， 所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状 ， 容易引发接触性皮炎 。
9、夏天出门记得要备好防晒用具 ， 最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走 。如果此时必须外出 ， 一定要做好防护工作 ， 如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜 ， 最好涂抹防晒霜 。
10、生活起居要规律 ， 不经常熬夜 ， 保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施 。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下 。
11、出门还要随身携带防暑降温药品 ， 如十滴水、仁丹、风油精等 ， 以防应急之用 。
三伏天吃什么
三伏饮食——多酸多甘
古代学者认为“夏季暑湿 ， 适宜清补” 。夏天酷热高温 ， 人们喜冷饮 ， 喝水多 ， 导致湿气侵入人体 ， 而外湿入内 ， 使水湿固脾 ， 引起脾胃升降 ， 令人的消化功能产生障碍 ， 出现积水为患 ， 引起食欲不振等 。按中医养生学的观点 ， 暑湿对脾非常不利 ， 而味苦的食物具有泻燥的功能 ， 不宜多食 ， 因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜 。并且 ， 夏季归心 ， 而心喜凉 ， 宜食酸 ， 所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物 。如：菠萝、西瓜等 。
三伏饮食——补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适 ， 还容易导致越来越多的人火气上升 ， 表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等 ， 这些症状在医学上称为“夏季情感障碍” 。因此 ， “去火”也是夏日食补的必备功课 。
夏日祛火的食物 ， 上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果 ， 同时 ， 牛奶性微寒 ， 可以补水、滋阴、解热毒 ， 也是“去火”良品 。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方
三伏饮食——新鲜干净
中医认为 ， 胃为后天之本 。夏季人们常感食欲减退 ， 脾胃功能较为迟钝 ， 此时不妨吃些新鲜蔬果 。新鲜蔬果营养素的构成 ， 一般是纤维素和糖分的含量各半 ， 不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分 ， 其清爽的特质也会让人久食而不厌 。
胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果 ， 多食更是大有好处 。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物 ， 以免染上痢疾、腹泻等 。
三伏饮食——补水养生
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体” ， 冬为阴 ， 夏为阳 ， 夏季为阳盛阴衰之季 ， 也正是人体阳气旺发之时 ， 人体阳气 ， 在夏季有欲升欲旺的趋势 ， 体内凝寒之气处于易解的状态 。三伏天 ， 人稍劳作或运动 ， 就大量出汗 ， 接着产生强烈的口渴感 。因此 ， 补水养生便成为三伏天的重中之重
三伏天宝宝饮食
遭遇三伏天 ， 应合理安排宝宝的饮食 。
应季蔬菜：青菜、黄瓜、冬瓜、油菜、青椒、番茄等;
面食：可自制模具 ， 将宝宝“厌恶”的面食塑造成水果、小动物造型 ， 然后用全麦粉、豆粉、精白粉调配色泽;
肉类：鸡肉、鸭肉、鱼肉、动物肝脏等;
蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋;
水果：桃子、西瓜等;
海产品：藻类 。
妈妈们要特别注意 ， 三伏天时期 ， 儿童的脾脏功能弱 ， 对含激素、添加剂多的食物解毒能力差 ， 因此应尽量少吃韭菜、猪肉、扁豆等 ， 做明目用也要少食肝脏 ， 最好用羊肝代替猪肝 。
为什么在三伏天艾灸能够治病？
它主要是通过以下四个方面起作用：
一是局部的刺激作用 ， 局部的药物刺激通过神经反射 ， 激发机体的调节作用 ， 使机体某些抗体形成 ， 从而提高机体的免疫机能 ， 对一些过敏性疾病起防治作用;
二是经络的调节作用 ， 具有温经通络 ， 行气活血 ， 袪湿散寒的效果 ， 而且通过经脉的调整 ， 达到补虚泻实 ， 促进阴阳平衡 ， 防病保健的作用;
三是药物本身的作用 ， 药物通过皮肤渗透至皮下组织 ， 在局部产生药物浓度的相对优势 ， 发挥较强的药理作用 ， 同时通过药物对局部穴位的刺激 ， 以激发全身经气 ， 通过微小血管的吸收输送 ， 发挥最大的药理效应;
四是利用“三伏天”这全年最热的时段 ， 人体阳气最盛的时候 ， 刺激人体穴位 ， 并通过药物的作用 ， 起一个良性的 ， 有利于机体增强抵抗力的 ， 扶正袪邪的作用 。
冬病夏治的最佳时机
根据“天人合一”、“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的理论 ， 每年三伏季节阳气正旺之时 ， 是冬病夏治的最佳时机 。三伏天是全年中天气最热、阳气最盛的阶段 ， 在此期间 ， 人体腠理疏松、经络气血流通 ， 有利于药物的渗透和吸收 。利用这一有利时机治疗某些寒性疾病 ， 能最大限度的驱风祛寒 ， 祛除体内沉痼 ， 调整人体的阴阳平衡 ， 预防旧病复发或减轻其症状 ， 并为秋冬储备阳气 ， 令人体阳气充足至冬至时则不易被严寒所伤 。
艾灸的疗效用中医观点概括为：“回阳固脱 ， 复脉救急;疏散风寒 ， 调和营卫;活血散血 ， 温通经络;升提中气 ， 固胎止漏;祛风除湿 ， 温寒通痹;固摄冲任 ， 回转胎位;消淤散结 ， 祛腐生肌;引导实热 ， 附火外发;养阴清热 ， 散火祛瘀;培补脾胃 ， 强壮元阳;强身保健 ， 祛病延年” 。所以艾灸冬病夏治效果甚好！
三伏天养生之冬病夏治
由于三伏天是全年中天气最热 ， 气温最高 ， 阳气最盛的阶段 ， 在这一阶段 ， 人 。 ， 肌肤腠理开泄 ， 选取穴位敷贴 ， 药物最容易由皮肤渗入穴位经络 ， 能通过经络气血直达病处 ， 所以在夏季治疗冬病 ， 往往可以达到最好的效果 。而且庚日又与肺金有关(庚日为金 ， 属大肠 ， 大肠与肺相表里) ， 为温煦肺经阳气 ， 驱散内伏寒邪的最佳时机 。
三伏天养生之三伏灸
三伏灸 ， 祖国医学的瑰宝 三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法 ， 与现代预防医学有异曲同工之处 。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的疗法 ， 是世界上最早的预防医学 ， “冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法 ， 这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天 ， 人们体内阳气也相对充沛的时机 ， 应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼 ， 通过有经验的针灸医生辨证分析后 ， 选择相应的穴位进行贴敷灸治疗 。
三伏天养生之三伏贴
三伏贴 ， 是一种膏药 ， 如银行卡大小 ， 一般四个为一组使用 。在夏天农历的头伏日期贴在后背一些特定部位上 ， 据信可以治疗预防冬天发作的某些疾病(如鼻炎 ， 气管炎 ， 咽炎 ， 哮喘等) ， 针对不同的疾病 ， 一般要将四片膏药一起贴在后背的不同位置 ， 保持八小时即可揭下 。选择在三伏天贴敷 ， 是根据中医“冬病夏治”的理论 ， 对支气管哮喘、过敏性鼻炎等冬天易发作的宿疾 ， 在一年中最热的三伏天(这3天是人体阳气最盛的) ， 以辛温祛寒药物贴在背部不同穴位治疗 ， 可以减轻冬季哮喘发作的症状 。
北方三伏天养生吃面食
在饺子、面条、烙饼这三种面食当中 ， 以烙饼的烹调方式最好 。饮食小常识认为 ， 烙饼不需要水煮 ， 也不需要过水 ， 各种可溶性维生素和矿物质的损失最小 。饺子和面条都需要水煮 ， 其中的可溶性养分 ， 如维生素B1、B2、叶酸、尼克酸、钾、一部分镁等会溶到面汤当中 ， 溶出的营养成分比受热损失的营养成分数量更大 。养生专家指出 ， 老人们常常提醒儿孙们 ， 吃饺子的时候 ， 不要忘记把饺子汤喝掉 。如果面汤不太咸的话 ， 最好是 “原汤化原食” 。这样就能做到 “肥水不落外人田” ， 营养素都收进肚子里 ， 捎带着还补充了水分
南方人养生吃鸡
三伏天养生吃鸡倒是很有几分科学根据 。民谚云：“起伏吃只鸡 ， 一年好身体 。”三伏天里人的体能消耗较多 ， 须适当补充营养 。在烧鸡时可适量加入生姜 ， 生姜性温 ， 可以调节人体在夏季内外温差 ， 使得人体适应外界环境 ， 起去湿强身的作用 。
韩国人三伏天如何养生
不光我们 ， 其实韩国人也特别注重三伏进补 ， 其理论是“以热制热” ， 让人体摄入丰富的营养 ， 从而抵御暑气的侵害 。韩国传统的三伏天进补食品有：参鸡汤 ， 狗肉汤 ， 以及泥鳅、章鱼等水产 。
【三伏天 教你健康过三伏】总结：高温热浪的劲头还很足 ， 暂时不会离开我们 ， 大家要继续做好防暑降温的准备 。
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