易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

中老年保健操分解动作详解

中老年保健操是近几年在中老年群众中比较流行的一项锻炼身体的休闲活动 ， 其实很多中老年朋友在退休之后 ， 在家里没有什么事情可以做 ， 就会比较无聊 ， 而且因为不锻炼身体 ， 也就更容易得病 ， 就这样 ， 中老年保健操就在中老年群众中慢慢的流行起来了 ， 下面就给大家详细的讲解一下中老年保健操分解动作 。
第一节：上肢运动(音乐：美观)
动令齐步走：左脚迈步 ， 双手上举 ， 掌心相对 ， 约十步;
1、 直臂回环：左脚左挥臂 ， 右脚右挥臂(三拍间隔);
2、 直臂回环：同上 ， (一拍间隔);
3、 曲肘伸展：双臂前伸 ， —上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧 ， 拳心向下;
4、 扩胸上冲拳：握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘;
5、 振臂摆动：迈左脚 ， 右臂上摆 ， 左臂下摆;交换摆臂;
6、 曲臂摆动：双臂前曲 ， 握拳立举摆动(三拍间隔);
7、 曲臂摆动：同前(一拍间隔);
第二节：肩部运动(音乐：阿妹的情歌)
要领：头正、颈直、挺胸、收腹 ， 耸肩; 动令齐步走：迈左脚 ， 握拳双臂平曲; 1、 前平曲臂耸肩：迈左脚 ， 双手握拳 ， 拳心向下 ， 曲肘平端耸肩;
2、 前平耸肩：两臂前伸 ， 手心相对 ， 双臂扭动耸肩;
3、 体前直臂：双手斜下前伸 ， 手心相对 ， 双臂扭动耸肩;
4、 侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩 ， 耸肩;
5、 直臂扣展：双手斜下前伸 ， 手背相对—两臂向两侧翻掌 ， 挺胸;
6、 侧平耸肩：两臂侧平举 ， 掌心向下 ， 耸肩;
7、 垂臂耸肩：双臂下垂 ， 掌心向内 ， 耸肩;
第三节：体侧运动(音乐：兄妹来当兵)
要领：头正、颈直、挺胸、收腹 ， 向两侧弯腰 动令齐步走：迈左脚 ， 双臂前平举;
1、 前平侧摆：双臂前平举 ， 掌心相对;腰向两侧摆动;
2、 平曲侧摆：两臂前曲握拳 ， 拳心向下 ， 腰向两侧摆动;
3、 体侧摆臂：迈左脚 ， 右臂上举随腰向左侧摆 ， 左臂向后下侧摆;交替;
4、 后直摆动：双臂后伸 ， 掌心相对 ， 腰向两侧摆动;
5、 展胸侧摆：双手交叉抱后脑 ， 挺胸腰向两侧摆动;
6、 翻手上举：双手直臂交叉上翻 ， 掌心向上 ， 挺胸腰向两侧摆动;
7、 夹脊侧摆：双手直臂交叉在身后 ， 掌心向上 ， 挺胸腰向两侧摆动;
第四节：腰腹运动(音乐：我在草原等你来)
要领：迈一步前后摆胯腹两次 ， (后脚跟抬起 ， 双腿直 ， 重心前); 动令齐步走：迈左脚 ， 右臂前曲立掌 ， 左臂后伸
1、 前曲后摆臂：迈左脚 ， 右臂前曲立掌 ， 左臂后伸;摆胯腹两次;交替;
2、 侧臂摆动：与脚同侧 ， 双臂左右平侧摆 ， 掌心向下 ， 前后摆胯腹两次;
3、 直臂摆动：双臂伸直右前左后摆 ， 掌心向下 ， 前后摆胯腹两次;交替;
4、 正步摆动：手握虚拳 ， 迈左脚右手胸前曲肘 ， 左手向后摆 ， 前后摆胯腹两次;交替;
5、 前侧摆臂：迈左脚右臂前平举、左臂侧平举 ， 互成直角 ， 前后摆胯腹两次
6、 击掌摆动：双臂前平举击掌两次 ， 前后摆胯腹两次;双臂后伸击掌两次 ， 前后摆胯腹两次;
7、 垂臂摆动：双臂直伸掌心向后 ， 后摆两次 ， 前后摆胯腹两次;
【中老年保健操分解动作详解】中老年保健操分解动作在上面的文章中给大家讲解的很详细了 ， 其实还有很多各种各样的中老年保健操 ， 中老年保健操对于中老年朋友陶冶情操锻炼身体的效果是非常好的 ， 大家可以根据自己的喜好多了解参加一些中老年保健操队 ， 选择比较适合的中老年保健操去锻炼自己的身体 。

    推荐阅读


    上一篇：适合老年人的简易保健操

    下一篇：老人的饮食健康要注意些什么