腹肌练得大吗 怎么练习腹肌
1、腹肌是可以练大的，比如仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉 。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面 。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度 。
2、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉 。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高 。接着再缓慢放下,反复多次 。双膝弯屈做同样的动作,效果更好 。
【腹肌练得大吗 怎么练习腹肌】3、屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉 。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈 。练习中脚始终不能触及地面 。
4、交替触脚尖:平躺,两脚伸直两手置于身体两侧 。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾 。重复做数次 。
5、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈 。最后向前后、左 。
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