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痛风病人的饮食运动的选择

痛风是一组嘌呤代谢紊乱所致的一种疾病 ， 是细小针尖状的尿酸盐的慢性沉积 ， 其临床表现为高尿酸盐结晶而引起的痛风性关节炎和关节畸形 ， 它会让你周身局部出现红、肿、热、痛的症状 。什么样的生活方式才最适合痛风病人呢？
多饮水 ， 多排尿
人体的尿酸大约3/4由尿液排出 ， 1/4由汗液排出 。因此 ， 痛风病人应当多排尿 ， 一般要求尿量》200ml/天 。这就要求痛风病人适量补充水分 。夏季汗液增多 ， 更应适当增加液体补充 。
降低酸性环境 ， 改善尿液酸碱度当尿液pH值为5.0时 ， 每升尿液溶解60mg尿酸;pH值为6.0时 ， 每升尿液溶解240mg尿酸;pH值》7.0时 ， 则易形成钙盐结石 ， 所以一般要求尿pH值在6.2-6.5 。
既然尿酸不容易被酸性液体所溶解 。当尿酸值升高时 ， 应该关注一下尿液的pH值 ， 如果尿pH值过低 ， 那么 ， 就应该适时地控制饮食 ， 多吃一些碱性食物 。另外 ， 为了防止夜间尿浓缩 ， 可在睡前适量饮水 。
饮什么水
痛风病人饮水宜选用白开水、淡茶水、矿泉水、果汁 。而浓茶水、咖啡、可可等饮料有兴奋自主神经系统的作用 ， 应避免饮用 。
低嘌呤饮食
当前痛风发病率高 ， 患者年轻化 ， 除先天性因素外 ， 主要与生活方式有关 ， 包括以下三大因素：
大量食入高嘌呤食物 ， 如海产品、动物内脏等 。大量饮酒 。酒精本身是高嘌呤 ， 且代谢产物影响尿酸排泄 ， 尤其是啤酒 。高代谢状态 ， 如肥胖、高脂血症、高糖等 。
不同食物的嘌呤含量：
极大量嘌呤：羊心、胰、浓缩肉汁、肉脯、鲱鱼、沙丁鱼和酵母等;
大量嘌呤：鹅肉、牛肉、肝、肾、扇贝肉、鸽肉、野鸡、大马哈鱼、凤尾鱼、鲑鱼和鲭鱼等;
中等量嘌呤：1.荤食：鸡肉、鸭肉、猪肉、火腿、牛排、兔肉、脑、内脏胃和肠)、牡蛎肉、虾和大比目鱼等;2.其他：酸苹果、菜豆、小扁豆、蘑菇或菌类食品、豆制品、青豆、豌豆、菠菜和花生等 。
严格控制的食物
目前在饮食上不主张严格控制嘌呤食物的摄入 。因为即使严格控制 ， 尿酸的下降仍然有限 。故主张严格控制高嘌呤的动物源食品 ， 不严格控制高嘌呤的植物来源食品 ， 严格限制高热量的食品 ， 增加蛋白的摄入(如奶制品) 。辛辣食品兴奋神经 ， 可诱发痛风发作 ， 应尽量避免食用 。
多运动
痛风病人多运动可以减轻体重 ， 降低机体的高代谢状态 。但需要注意的是：运动本身是一项消耗能量的过程 ， 在耗能过程中 ， 因参与了体内ATp能量的代谢过程 ， 会产生大量的尿酸 。
运动的同时大量出汗 ， 使尿酸的排出相对减少 ， 故运动后尿酸反而升高 。
无氧运动产生大量尿酸 ， 影响体内酸碱环境 ， 使尿酸盐沉积 。
某些运动方式损伤关节 ， 加重关节炎 ， 如长时间快步行走 。
不主张饥饿疗法：饥饿状态产生酮体 ， 使体内呈酸性 ， 同时节食分解代谢会产生大量尿酸 。
运动方式的选择
【痛风病人的饮食运动的选择】以有氧运动为主：骑车、散步、游泳;
选择不损伤关节的运动：打乒乓球、羽毛球、太极拳;
选择出汗量相对少的运动 。
避免精神紧张
患了痛风之后 ， 有些病人把痛风看得过于严重而引起精神紧张;
有些病人病情没能及时控制引起病情反复 ， 或者看到其他痛风病人出现肾功能损害而透析时 ， 便忧心忡忡 ， 精神紧张 。
殊不知 ， 精神紧张本身也可以引起尿酸增高 ， 所以 ， 痛风病人应该尽量放松心情 ， 平时多参加一些有益的活动 ， 转移注意力 ， 不要自己吓唬自己 。家人也要为痛风病人创造一个宽松的家庭氛围 。
总结：痛风病并非是不可治愈的 ， 每种病都需要人有一种好心态 ， 只有这样 ， 治愈的可能性才会更大 ， 痛风病也不同于其他病症 ， 要有特殊的饮食 。(文章原载于《健康文摘》 ， 刊期：2012.08 ， 作者：王云 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。

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