跳绳减肥后能喝水吗
随生活水平的整体的提升人们的肥胖现象在日常生活中随处可见 ， 肥胖问题成为当下影响人们生活的难题 ， 如今人们认识到肥胖带来的不好现象时开始了一段漫长的减肥过程 ， 减肥过程中难免会有剧烈运动 ， 在高频率的跳绳汗流浃背后人们都喜欢大量的喝水 ， 那么在跳完绳后 ， 能否马上喝水呢？
剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多 ， 会使血液中盐的含量降低 ， 天热汗多 ， 盐分更易丧失 ， 降低细胞渗透压 ， 导致钠代谢的平衡失调 ， 发生肌肉抽筋等现象 。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差 ， 对水的吸收能力弱 ， 过多的水分渗入到细胞和细胞间质中 。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内 ， 脑细胞肿胀会引起脑压升高 ， 使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状 。一次性喝水过多 ， 胃肠会有不舒适的胀满感 ， 若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动 。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多 ， 应采用“多次少饮”的方法喝水 。
饮水指南
1.运动前补水
运动前检查机体水合状态 ， 因为机体对补液需求存在个体差异 。
?在运动前至少4小时 ， 喝450-600毫升的水或运动饮料 。
【跳绳减肥后能喝水吗】?在运动前10 – 15分钟 ， 喝200-350毫升的水 。
摄入适量的饮料、钠(盐)或点心有助于刺激机体对水的需求 ， 使机体保持水分 。
2.运动中补水
?运动低于1小时 ， 每运动15 - 20分钟 ， 喝100-200毫升的水 。
?运动超过1小时 ， 每运动15 - 20分钟 ， 喝100-200毫升的运动饮料（含5 - 8%碳水化合物和电解质） 。同时 ， 每小时饮用量不超过1升 。
3.运动后补水
对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况 ， 运动后2小时内及时补充水分 。
?体重每降低500克 ， 喝550-700毫升的水或运动饮料 。
通过上面详细的介绍 ， 进行剧烈的减肥运动后是不能马上喝水 ， 为了安全和健康着想我们还是需要注重这些小细节对我们身体的危害性的 ， 剧烈运动后我们都应该做些慢运动后再喝水和坐下休息 ， 以免造成对身体健康的问题 ， 具体情况还可以参考一下饮水指南 ， 相信对你会有帮助的 。
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