晨起十五分钟瘦身瑜伽的方法
大家都知道 ， 早晨喝杯凉开水可以清肠道 ， 可以有减肥瘦身的效果 ， “一天之计在于晨”的说法大家也很熟悉 ， 当然减肥也不例外了 。瑜伽大家都很熟悉 ， 当然做瑜伽早晨也是最适宜的时候 ， 如果实在没时间才要把它推迟 ， 所以一般瘦身瑜伽最适合在早晨做 ， 那么早晨起床以后十五分钟的瘦身瑜伽怎么做呢？下面就给大家介绍一下 。
第一步：唤醒肌肉
最开始 ， 做两天三分钟的深呼吸 。吸入时 ， 使腹部收缩 。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。对身体的益处：在准备练习的过程中 ， 能推动氧气在肌肉中的流动 。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态 。
第二步：身体仰伸
站立 ， 双臂上举 ， 像伸懒腰 ， 但要加大幅度 。如躺在床上 ， 可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面) ， 单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿 。举腿时稍快 ， 回落时稍慢 。做20次 。有助于减少下腹部多余的脂肪 ， 增强腹部肌力 ， 增加腹肌的弹性 。
第三步：侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上 ， 左手放在你的左肋骨上 。然后向左转动并展开你的身体 ， 这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了 ， 转动你的左脚 ， 这样你的左脚趾就朝向前方 ， 右脚趾朝向侧方 。如果这时你觉得能够保持稳定了 ， 抬起你的左臂直伸向天花板的方向 ， 这样就和你的右肩膀在一条直线上了 。保持你的脊椎伸直 ， 然后看向你的左臂 ， 如果这样会阻碍你的颈部活动 ， 你可以朝前看 。呼吸 ， 然后换另外一侧 。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉 ， 增强腰、臀部肌力 ， 强腰固肾很有效 。
第四步：结束的放松运动
静静的躺着或者坐着 ， 聆听你的呼吸 。然后微笑 。这就是“口上瑜伽” ， 它可以帮助你提升脸部肌肉 ， 让你的心情变得愉快 。
【晨起十五分钟瘦身瑜伽的方法】以上就是早晨以后需要做的瘦身瑜伽的动作 ， 所以想要保持完美身材一定要坚持 ， 有持之以恒的耐力哦！以后每天也不可以赖床不起了 。如果做不到坚持的话 ， 也看不到效果的 。所以早晨这个时间确实很重要哦 。早晨起床做瑜伽不仅可以有瘦身的效果 ， 也可以让一天的工作心情都比较放松哦！反而不容易累了 ， 岂不是很好吗 。祝大家生活愉快！
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