男性睡眠不足的危害有哪些
很多男性都不是很在意自己的健康 ， 都是生活能过则过 。等到身体出现了一些问题 ， 才会在这时候去关注自己的健康 ， 这是小编不提倡的 。其实 ， 男性的健康离不开日常的保健 。那么对于男性朋友来说 ， 睡眠不足或是不良的生活习惯都会影响到男性的身体健康 ， 那么 ， 小编来着重讲讲睡眠不足对男性有哪些危害呢？
男人长期睡眠不足当心惹上冠心病 。冠心病全称“冠状动脉性心脏病” ， 指由于脂质代谢不正常 ， 血液中的脂质沉着在原本光滑的动脉内膜上 ， 在动脉内膜一些类似粥样的脂类物质堆积而成白色斑块 ， 这些斑块渐渐增多造成动脉腔狭窄 ， 导致心脏缺血 ， 产生以心绞痛为主的心血管内科症状 。
据专家研究表明：男性长期睡眠不足很容易增加患冠心病的风险 ， 以下我们就来共同了解一下为什么男性睡眠不足易患冠心病 。
研究人员通过超声检测 ， 发现平时少睡一个小时的人 ， 其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米 ， 这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的风险增加 。
此前有关睡眠和心脏病的研究已证实 ， 睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系 。凌晨4时—7时 ， 通常称为危险“凌晨4时” 。
这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律 ， 交感神经兴奋性升高 ， 心血管活动不稳定 ， 易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死 。
因此 ， 对于已经患上冠心病的人 ， 科学睡眠有助于预防心绞痛、心肌梗死的发生 。要特别注意以下几点 。首先 ， 注意睡前保健 。
1、晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品 ， 并配些汤类 ， 避免因过饱而加重心脏负担 。
2、睡前避免过于兴奋 ， 不要做强度大的运动 ， 避免引起兴奋的因素 ， 如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等 ， 保持情绪平稳 。
3、当感觉睡不着时 ， 应控制好自己的情绪 ， 不要烦躁 ， 可以适量地喝一杯饮品 ， 促进睡眠 。牛奶中不仅含有一种使人产生睡意的生化物质 ， 可促进睡眠;牛奶的营养还能使人产生温饱感 ， 增强催眠效果 ， 使人睡得安稳、深沉、香甜 。
【男性睡眠不足的危害有哪些】小米粥也是不错的选择 ， 因为小米中含有色氨酸和淀粉 ， 色氨酸是形成五羟色胺的原料 ， 而五羟色胺对大脑有抑制作用 ， 可促进睡眠 。
4、睡前热水泡脚 ， 按摩足心涌泉穴 。睡前用热水泡脚可使血管扩张 ， 促进血液循环 ， 有利于夜间睡得香 。
再者 ， 要注意睡眠卧姿 ， 冠心病患者宜采用头高脚低右侧卧位 。睡眠时头高脚低 ， 可减少回心血量 ， 减轻心脏负荷 ， 有利于心脏“休息” 。
冠心病患者若病情严重 ， 已出现心衰 ， 则宜采用半卧位 ， 以减轻呼吸困难 ， 避免左侧卧或俯卧 。采用右侧卧位睡眠时 ， 心脏不受压迫 ， 呼吸通畅 ， 有利于循环功能的调节 ， 减少心绞痛的发生 。
由此 ， 我们了解到了 ， 对于长期睡眠不足的男性来说 ， 对于身体的损害是很大的 。日常的保健和运动是保证身体健康的基础 ， 在这基础上 ， 应该保持充足的睡眠和健康的生活习惯和饮食习惯 ， 才能预防疾病缠身 。
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