强健心脏方法 哪些运动增强心脏能力
心脏在人体中是最重要的器官 ， 心脏的健康关系着一个人的生命 。近年来 ， 心脏病患者不断增多 ， 导致人们的健康受到极大的威胁 。所以 ， 生活中要积极地进行心脏的强化练习 ， 预防心脏疾病的发生 。如何把心脏锻炼增强？下面就介绍最有利心脏健康的有氧运动方法 。
快步走
步行是最简便易行的有氧运动 ， 对改善心肺功能 ， 提高摄氧量效果最好 。还能改善冠状动脉粥样硬化 ， 同时可降低血压 ， 调节血脂 ， 调控血糖 。推荐运动频率：每天步行约4.5公里 ， 时间在30分钟以上 ， 每周5次左右 。如果工作忙 ， 抽不出整块时间 ， 可以上午、下午、晚上各10分钟 。快步走也可双手使用手杖 ， 使运动更协调平稳 。
游泳
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用 ， 是一种轻松愉快的全身性运动方式 。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次 。他说：“一下水 ， 所有压力烟消云散 。游泳让我身体更灵活 ， 疼痛消失 ， 心脏更年轻” 。
跳舞
跳舞是一种全身运动 ， 可放松身心 ， 愉悦心情 ， 减轻压力 ， 促进血液循环 ， 增加摄氧量 ， 有益心脏健康 。专家建议 ， 可根据自身身体状况 ， 找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班 。如果附近没有舞蹈班 ， 那么可以在家中伴着最喜欢的音乐 ， 跳30—45分钟 。
骑自行车
研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7% 。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。
适量运动很重要
在运动过程中保持适中的运动量很重要 ， 衡量方法有以下几点：
1.运动过程中稍稍出汗 ， 轻度呼吸加快 ， 但不影响正常对话;
2.运动结束后 ， 心率可在5到10分钟之内恢复到正常;
3.运动后身体轻松愉快 ， 没有持续的疲劳感或者其他不适感 ， 即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛 ， 也可在短时间内消失;
4.运动后食欲和睡眠良好 。如果运动后 ， 休息10-20分钟心率仍不能恢复正常 ， 出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况 ， 则为运动量过大 ， 应该酌情减少运动量 。反之在运动中可以自如唱歌 ， 运动后身体无发热感、没有出汗 ， 心率无变化或者在2分钟内迅速恢复 ， 则表示运动量不足 ， 可适度增加 。
随时随地有氧运动
【强健心脏方法 哪些运动增强心脏能力】忙碌的生活 ， 很多人都将运动的希望寄托于健身房 ， 但往往收效甚微 。有专家建议 ， 运动应该随时随地 ， 融入到生活中 。他推荐以下几种“心”爱的有氧运动：最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有条件的可以选择跳绳、骑自行车、游泳等运动;不适宜剧烈运动的人群可选择太极拳、普拉提、瑜伽等较为舒缓的方式 。
运动注意事项
运动时应穿着宽松、舒适、透气的衣服和运动鞋;饭后不适宜做剧烈运动;天气炎热时减少运动量、注意补充水分 ， 天气寒冷则需防寒保暖;运动过后不宜马上洗冷水浴或热水浴 ， 应该在心率恢复、汗水擦干后再进行温水淋浴 。
推荐阅读
- 陈学冬奇葩减肥方法看呆众人 网友表示这样是在自欺欺人
- 哄娃入睡的方法是什么
- 枇杷蜜的功效与作用 喝蜂蜜解酒最快方法
- 胃结石的注意事项 结石的治疗方法有哪些
- 柿子的营养价值 柿子的保存方法
- 风流果泡酒的方法与功效
- 训练嘴笨有何方法
- 薏仁米的功效与作用及食用方法
- 霍山石斛花的功效与作用及食用方法
- 桃胶副作用 桃胶的食用方法