体考怎么考 体考如何考
1、慢跑1000米左右 ， 然后进行柔韧性练习 ， 特别对腰部、髋部练习可适当多做些、加强“后蹬跑”和“跨步跳”练习 ， 跳完后再跑（1~2）组60米“快速跑”如：条件不允许可做原地快速“高抬腿” ， 准备活动的时间最好是根据自己的“兴奋点”达到是否而定 ， 如果在准备活动中身体跑跳轻松、自如 ， 精神振奋就可以坐到休息2~3分钟 ， 每次试跳完必须马上穿衣保暖 。
2、短跑的专门练习小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、后折叠腿跑各做两组 。加速跑（60米~80米）一般２组~3组 ， 跑时逐步加大步频和步幅自己感觉腿部下蹬有力为止 ， 不要担心消耗体力 。
3、据100米短跑发枪时间 。安排自己的活动时间（多听、多问场上的情况及时应变场上的时间变化）最好在100米上跑道前3~5分钟做好准备活动、好好休息 ， 放松身体 。把100米跑的几个环节起跑、加速跑、途中跑、冲刺撞线在大脑中再次过一遍 。
4、进入场地后要适应发令员的发令节奏 ， 关键是预备到枪响之间的时间 ， 具体方法如下：在前几组跑时自己在后面的空地也同时按发令的几个环节做好准备 ， 枪响后向前跑出几步 。
5、运动员对上肢活动要着重加强 ， 特别是腰部髋部灵活性 ， 柔韧性要认真对待；两臂要求做一些快速指卧撑 ， 用“手指”推墙练习 ， 或者两人互相做推手练习在试投之前要做一些徒手推铅球练习 ， 再做一些蹬地、送髋、挺胸、送髋、交换腿等动作 。
6、拉伸大腿后部肌肉 ， 站立姿势 ， 把一只脚放在同腰部高度的肋木或台阶上 ， 腿在体前伸直 ， 背部挺直 ， 上体尽量向前屈 ， 有节奏的振压 ， 振压一段时间后 ， 上体靠上去保持一分钟 ， 两腿交换做 。做完后进行踢腿 ， 与踢腿结合在一起进行练习 。
【体考怎么考 体考如何考】7、拉韧带不易过度、过久 ， 韧带拉开即可 。建议正踢腿、侧踢腿、左右摆腿 ， 上下肢和腰部韧带都要拉到位 。
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