】? 穿上厚衣服保暖；
? 5~10分钟后再靠近（不要紧贴）取暖的设备，让皮肤的温度缓慢回升。
肌肉贴可防冻伤
可使用肌肉贴，贴在面部与鼻子上，防护到整个面部；还可在雪鞋内放置加热鞋垫、热帖等发热物品进行保暖。穿双厚实的滑雪袜可实现“双保险”。
No.4 学会摔跤
滑行时，一旦外力冲击或重量负荷超出身体承受，就易发生骨折，常见部位有腕、踝、膝盖、锁骨、肩、腰。
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腕关节骨折
手腕是新手受伤频率最高的部位。跌倒时直接用手腕支撑，极易导致扭伤或骨折。在学习冰雪运动的初期就应佩戴护腕。
向前跌倒时，应用肘触地，让肘关节承受更大的力量；向后跌倒时，应双手前伸，肘关节向后伸，同时缩回手臂，卷曲身体并滚动，以此减小冲击力。
头颈部及脊柱损伤
这是最严重的一种运动损伤，在跌落、高速碰撞、向前扑倒等情况下容易发生。脊柱受损可能出现运动功能障碍，伤者感觉不到也不能活动自己的肢体。
此时一定要呼叫专业救援，切忌自己挪动，救援不当造成的二次损伤可能比原始损伤更严重。
头盔可以保命，必须配戴；护背、护腰能保护脊柱和腰部，以防损伤重要部位。
关于滑雪的3个疑问
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自己滑还是结伴滑？
新手不要单独一人滑雪，否则需要帮助时无法第一时间得到帮助。初次滑雪可以提前进行学习，必须先学会减速与刹车。
选择适合自己滑雪水平的雪道。可以穿戴鲜艳服装，需要帮助时目标较醒目。
不同时段有什么区别？
上午十点钟以后，雪的表面慢慢被晒化，雪质随之变软，此时感觉最好，不软不硬，滑行舒适。
到了下午，在阳光的照射和滑雪板的不断翻动下，雪的湿度增大，摩擦力增大，滑行速度较慢，初学者较易控制滑雪板。
接近傍晚时，阳光的照射减弱，气温下降，雪中水分开始结晶，这时的雪质逐渐变硬，摩擦力变小，滑行速度也会随之提升。
单板与双板怎么选？
选择单双板时，除了喜好，还要考虑旧伤及个人脆弱的部位。
对初学者而言，二者的安全性差不多。但长期来看，单板滑雪时双脚固定在一块板上，控制重心困难，比双板更容易摔倒。
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在损伤类型方面，单板摔倒更多，且不使用雪杖，向前摔手撑地可能伤到手腕，向后摔可能头部着地，伤到头的可能比双板高。
使用双板时，下肢所受扭转力量大，膝关节损伤风险比单板高。
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（生命时报微信公众号）
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