原题为：滑雪道的尽头是“骨科”？聪明人要学会的摔倒姿势
在热爱滑雪的人眼中，滑雪是一项刺激又享受的运动，整个过程能带给人无与伦比的体验。
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“十四亿人迎冬奥，三亿人上冰雪。”借着北京冬奥会的热度，越来越多人参与到冰雪运动中来。
任何运动都有风险，滑雪也不例外。很多新手想上雪道一试身手，却忘了自己的真实水平……因此有人说，雪道的尽头是骨科。
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调查显示，我国冰雪运动造成中度损伤的发生率约25%~35%。如何防范冰雪运动中可能发生的损伤？一旦受伤如何科学应对？采访人员采访专家为你一一解答。
受访专家
北京积水潭医院运动医学科主任 王雪松
东北师范大学体育学院教师 路文平
冬奥滑雪医疗保障梦之队成员、广安门医院急诊科护士 田佳璐
运动损伤的两个原因
滑雪等冰雪运动，到底给多少人带来过伤害？
有人获得了“养伤群”的入场券。
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有人开始纪念“最后一次滑雪”。
专家表示，冰雪运动中发生受伤、残疾或身亡等意外事故，可从以下两方面考虑原因。
运动者：高估自身能力
盲目自信是冰雪运动中导致事故频发的主要原因。
运动前没有充分热身，肌肉韧带僵硬，摔倒时不能灵活应变；
选择远高于自身能力的雪道，极有可能导致冲撞受伤；
缺乏自我保护意识。
路文平表示，冰雪场上常见到一些人随时停下、随时启动，滑行时也不注意观察周围环境，还有些人不戴护具就开始滑。
运动场地：未尽安全保障义务
很多冰雪场地运营者为节约成本不及时维修，成为安全隐患。
此外，一些滑雪场安全员未对运动者尽到提示和管理义务，在各级雪道入口没有进行引导劝阻；雪道周围也没有安全员巡逻检查，制止不规范行为。
有数据显示，八成以上的意外受伤均因运动者操作不当造成。
在冰雪运动前应从头到脚佩戴好护具，做好充足准备；学习正确的滑行姿势、发力位置和摔倒要领，新手最好在专业冰雪教练指导下运动。身体疲劳时和酒足饭饱后不适宜进行冰雪运动。
运动前做4件事防损伤
想要避免冰雪运动过程中受伤，可以从以下4个方面入手准备。
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No.1 充分热身
如果运动前没有做好热身，可能在运动中发生肌肉拉伤、痉挛和关节扭伤。
肌肉拉伤
肌肉拉伤应立即停止；出现瘀血肿痛等症状，用冰敷的方法让受伤部位迅速降温，减少伤处肿胀、疼痛及痉挛。
具体做法：将包裹毛巾的冰袋敷在患处，伤后24小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟即可。
关节及韧带拉伤
滑雪时可能造成韧带损伤或断裂；落地时易损伤内侧和前侧韧带；冲击力较大的跪地摔跤易损伤后方韧带结构。
发生扭伤，关节不能负重或活动明显受限，应立即呼叫救援人员，需到有救治能力的医院明确伤情，及时治疗。
No.2 戴全护具
皮肤伤害在冰雪场地上比较常见，伤势一般较轻微，可以自己先行处理。
皮肤擦伤
若皮肤表皮剥脱、渗血，应及时止血，可用碘伏消毒；对于淤血和血肿，可先冰敷，3天后再进行热敷和按摩，可减缓疼痛。
皮肤割伤
在冰雪场应始终佩戴手套、穿长衣长裤，防护服也应选择防切割的材质。发生切割伤，应先进行压迫止血和消毒；若出血量较大，应及时到医院就诊。
眼部伤害
雪地能够反射近95%的太阳光。眼睛出现疼痛、怕光、流泪、视物不清等症状，不要用手揉，用纯净水或眼药水清洗，然后用柔软的医用棉纱覆盖，闭眼休息。
专业滑雪镜片可分为亮片与暗片，亮片适用于阴天，能够较少遮挡紫外线，视野清晰；暗片适合晴天，能够阻挡更多阳光，滑雪时更为安全。
No.3 防止冻伤
察觉到局部皮肤发白，有针刺感或麻木感，应立即离开低温场地，更换被打湿的衣物鞋袜，进行局部复温：
? 不要搓揉；
? 不能马上烤火；
? 脚上冻起泡，不要立即脱去袜子，等复温消肿后再更换；
? 可用40℃的温水浸泡冻伤部位；
【 双板|雪道尽头是“骨科”？初学者务必收好这份攻略
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