中年人需要＂流汗运动＂
【中年人需要＂流汗运动＂】研究人员认为 ， 中年人参加消耗体力、多流汗的锻炼之所以能延年益寿 ， 主要是因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪 ， 又可有效地从汗腺排出过多的“废物” ， 使人发生心血管疾病的可能性减少 。同时 ， 运动能增强人的心理健康 ， 减轻精神压力 ， 改善胃肠道功能和促进新陈代谢 ， 从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低 。美国哈佛大学的专家对１７０００余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行了长达２０年的追踪调查研究 ， 结果发现 ， 与对照组（平时少运动 ， 或运动量不大 ， 且不能坚持的一组人群）比较 ， 前者较后者的死亡率低２５％；肺活量大１０％；心血管疾病发生率低１７％左右 ， 寿命也延长５－７年 。
从事这项研究的齐治克利斯教授指出：“运动能强身健体 ， 但大多数人在运动时却常常难以达到流汁程度和持之以恒” ， 这就要求运动需要耗费体力才行 。研究认为 ， 中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高６倍以上的锻炼才算作费体力的活动 。具体说 ， 一个人每周必须慢跑或快步２５公里 。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目 。只要这些运动能使你消耗热卡 ， 多流汗 ， 就能达到健体延寿的目的 。有关专家开出了运动处方 ， 你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：⒈以每小时６．５－８千米的速度行走４５分钟 ， 每周５次；⒉每天打１小时网球；⒊每周溜冰２．５小时；⒋每周游泳３小时；⒌每天快速骑自行车１小时；⒍以每小时９．５－１１千米的速度慢跑 ， 每周３次 。
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