如何让一个体重超过140斤的人瘦下来？ _140

对于一个减肥将近十年的人发现找对方法其实减肥真的很简单

介绍一下我自己，我是一个从小到大的胖子，身高1米75 ，高中时一度到了200斤，上大学到工作以后体重一直在140-150之间，今年要结婚为了穿美美的婚纱，下定决心减肥，四个月减了37斤，现在瘦到124斤。

毕业后在家健身三年，也尝试过节食，拔罐减肥，每天辛辛苦苦锻炼2个小时，还请了私教，但效果不大，现在了解了减肥的规律以后就能轻轻松松瘦下来。

总结出来瘦的人一是代谢率高，二是三分练七分吃，减肥不是饿出来的，而是要会吃，养成一个良好的饮食习惯，懂得营养搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉?水果?少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，减肥期间可以吃，但一定不要吃撑。

其次，还是要配合你喜欢的运动，这样能进一步提高你的代谢率，我平时冬天在场馆里打羽毛球，夏天晚上骑行，这样你的代谢率高了，自然而然就瘦了！

最后，希望你也能坚持变瘦，好身材才是一个人最好的衣服。瘦了以后才发现变瘦真好，人也自信开朗多了。

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这个问题我深有体会，因为我曾经就是一个超过140斤的人，我最胖的时候到了150斤。

【如何让一个体重超过140斤的人瘦下来？】我生了孩子之后，一路发胖，就没有瘦下来过。最胖的时候有156斤，我个子也高，有一米七，所以我整个人走在哪里就是一个移动的城墙，走路的时候咚咚地震得地皮响。

我一直想减肥，只是嘴上说说，控制不了嘴巴。体重一直减不下来。后来体检的时候发现血压高，血脂高，我就下定决心减肥了。

减肥其实也很简单，归根究底就是一句话，要有毅力。

我看见网上说了很多这样那样的减肥方法，我觉得没有毅力，是减不下来的。

我减肥主要的一点是控制饮食。我也不说什么菜谱了，简单一点早餐正常吃。米线或者面条都是满满一大碗。午餐，在原来的基础上减半，晚餐基本不吃，要不就夾一点菜吃，要不就吃点水果。

刚开始的一个星期，肯定觉得饿得挺不下去，但是把那个星期熬下来了，后面就习惯了。晚上就算一点都不吃，都不会感觉到饿。这样坚持下来就瘦了，我现在的体重不到120斤，人瘦下来苗条了，变漂亮了，自信心也回来了，走路不再是移动的城墙了，有一点弱柳扶风的感觉哈。

减肥的时候有人这样不吃，那样不吃，我觉得完全没有必要。想吃什么就吃什么，就是一定要控制量，少吃几口就行了，苹果鸡蛋是必备品，有饿的感觉，就大量的吃苹果鸡蛋，反正你的胃也不受罪，人就瘦了。

想瘦的美女们，一起努力啊！

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有个同事花巨资报了个减肥班，两个月不到瘦了30斤，没有运动、没有绝食，就只是改变了饮食方式。看着她深藏的锁骨展现，以前需要塞进去的衣服，现在显得特别宽松。听上去挺诱人，但其实这样的减肥方式并不适合所有人，需要满足一些重要的因素。

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不运动，不绝食怎么能减肥？

看看别人的减肥班是怎么制定计划的，他们有一个规定：

1.十点半左右睡觉，不能熬夜。

2.每天都要喝足够多的水。

3.虽然不绝食，但是对于饮食的控制尤为严格，包括不喝酒、不喝快乐肥宅水、只吃很少的米饭，但是蔬菜可以不限制地吃，她们有一个饮食的表格，上面列举了好多菜，一部分是可以放心吃的，这些都是没有什么热量的，还有一些可以吃，但是不能吃太多，而提供高热量的食物不被允许。吃肉也有限制，不吃猪肉，只吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉之类的。

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4.下午不吃饭，但也不会让你饿着，吃他们推荐的一款粗粮饼干，热量很低，但是很管饱。

基本也就这些要求，但是其中还有很多细节，包括每天上报体重，每天上传吃的东西，而且会有专门的人跟你的进食情况提醒你摄入的能量是否超标，还会根据你每天接触的食物来指导你哪些可以多吃，哪些不应该吃之类的。这样的过程需要维持三个月。

你可能会担心反弹，确实这样的减肥方式只要一回归正常饮食，反弹那些分分钟的事儿。可机构也没想到这个问题，因为减肥的三个月还有一段时间叫做“脱敏” 。这个比较术语，也就是让你从这段时间的这种饮食模式中脱离出来而不反弹。主要是先让你回归正常饮食比如一个星期，观察有没有反弹的趋势，如果有就继续维持上述的饮食方式，如果没有就可以继续转为正常的饮食方式，十天或者两星期，以此类推，这样的方式他们的专业术语称之为“脱敏” 。

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不管怎么说，确实有一部分人是能够通过这样的方式减肥成功的，当然反弹的也有，但是也有很大一部分经过“脱敏”之后不反弹的。

上述的减肥方式不适合所有人

为了保证成功率，他们也是需要看具体情况来选择你是否适合这样的方式减肥的。自制力足够强、有明确的减肥目标和动力这两点很重要，因为相对来说很多胖的人就是自制力不够，而这个方案的难点在于对饮食的调整。

毫无疑问我这位朋友是个自制力很强的人，而且她的胖并不是因为平时吃得太多，而是因为有不良的饮食习惯，喜欢吃高热量的食物，虽然量不多，但是高热量的食物不占肚子，所以虽然吃得不多，但提供的热量足够也是很容易导致我们发胖的。

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现实中有很多这样的小胖子，可能平时也吃得不多，不爱运动，但是就是胖得明显。也想要靠运动来减肥，但是因为太胖了，心肺功能也不行，随便动几下就大汗淋漓，喘得不行。

所以说如果你也是这样的情况，不妨先尝试从改变饮食习惯开始，给自己一个不运动、不绝食就可能会瘦下来的机会。等瘦下来之后在考虑去适当的运动，让自己能够通过运动增加一些肌肉，身体有一定的肌肉含量可以帮助我们更好的消耗掉能量，更好的维持体重。

总结

对于减肥来说就是在于控制饮食的热量过剩，通过运动的方式消耗身体过剩的能量。可能只需要控制饮食就能取得很好的效果，而运动能够帮助我们更好的维持这样的效果。对于题主所说的140斤，如果想要有所改变不妨可以根据自己的实际情况选择上述的方式尝试。当然140斤是否真的胖呢？还需要根据你的身高来计算出你的体脂率来评判。

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